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睡眠不好怎样治
补充说明：睡眠不好怎样治
a******W 2014-12-29 14:48
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠不好可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗身体能量，提高机体新陈代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足状态，从而缓解失眠多梦等问题。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；也可用莲子、百合、红枣煮水喝。上述食物中含有一定的营养物质，能够起到养心安神的作用，进而辅助入睡。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，例如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等。这些方剂具有平肝潜阳、镇静安神的功效，对于因肝火上炎导致的不寐有效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，通常需要数周时间完成一系列程序设计。此方法旨在纠正对睡眠质量产生负面影响的认知偏差，并建立健康睡眠习惯，适用于解决由于焦虑、压力大等原因引起的失眠问题。
5.针灸治疗
针灸治疗通过刺激特定穴位来调节神经系统功能，一般每次治疗持续30-60分钟。研究显示，针灸能够改善脑内神经递质平衡状态，促进褪黑素分泌，从而实现调整生物钟、改善睡眠质量的目的。
此外，保持良好的睡眠卫生习惯也是必不可少的，比如固定睡觉时间和起床时间，创造一个安静舒适的睡眠环境。若经过上述方式处理后，效果并不明显，则应考虑使用药物进行干预，如佐匹克隆、氯硝西泮等非苯二氮卓类催眠药以及苯二氮卓类催眠药。
2024-03-03 04:14
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医生回答(1)
张晓晓 主治医师 三甲
提问
建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.睡前将白天的事情与衣服一起脱下.晚上7点后不要再吃正餐.看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法.睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水,晚饭吃些小米,对睡眠都很有帮助.
生活护理：
特别注意平时的调养,保持心情愉快,避免情绪激动;忌烟酒,不喝浓茶,避免过度兴奋,尤其是在晚上的时候;适当参加体育锻炼,增强体质;养成良好的生活习惯.祝您健康!
2014-12-29 14:48
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
