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顽固性失眠的非药物治疗
补充说明：顽固性失眠的非药物治疗
a******W 2015-02-02 16:41
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
顽固性失眠的非药物治疗可以考虑使用睡眠限制训练、松弛疗法、冥想练习、环境重塑、认知行为疗法等方法来改善症状。如果失眠情况持续且影响日常生活，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗建议。
1.睡眠限制训练
睡眠限制训练适用于存在失眠但不存在其他睡眠障碍的人群。该方法旨在通过减少躺在床上清醒的时间来调整睡眠模式。实施时需设定固定的起床时间，并且只在床上进行睡眠活动，逐步缩短卧床时间。
2.松弛疗法
松弛疗法适合伴随焦虑、紧张情绪导致失眠的情况。此法通过渐进式肌肉放松帮助缓解压力和促进睡眠。建议每天定时练习，在睡前进行效果更佳；注意选择安静舒适的环境以达到最佳效果。
3.冥想练习
冥想练习对于因生活压力大引起难以入眠者有积极作用。冥想有助于平静内心，改善思绪纷飞导致的失眠问题。初学者可以从简短的冥想开始，逐渐增加时间和难度。保持专注和耐心是关键。
4.环境重塑
环境重塑针对因不适宜的睡眠环境引起的失眠有效。通过改变卧室的功能和氛围来优化睡眠质量。确保卧室仅用于睡眠，并降低噪音和光线干扰。定期评估并调整环境以适应个人需求。
5.认知行为疗法
认知行为疗法对由心理因素造成的失眠具有显著效果。该方法通过纠正不良睡眠观念和习惯来改善睡眠品质。CBT-I通常包括多个回合的面谈，需要持之以恒地执行策略才能见效。
以上提到的所有非药物治疗方法都需要个体化定制，并应在专业医师指导下进行。若经过上述措施后仍无法改善失眠情况，建议寻求专业医生的帮助，必要时可遵医嘱使用苯二氮卓类药物如阿普唑仑片、氯硝西泮片等进行催眠治疗。
2024-01-12 19:30
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医生回答(1)
彭含蒂 主治医师 三甲
提问
1.保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头５分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2.饮食疗法：取大枣10枚，小麦20克，冰糖30克，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚１次。
3.药粥疗法：大枣10枚，元肉10克，大米50克，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日１剂。
4.脏器疗法：猪心１枚，柏子仁15克，调料适量。将柏仁去壳杂，洗净备用。猪心洗净，切片，与柏仁同入锅中，加清水适量煮沸后，调入葱、姜、椒、盐、味精、猪脂等，煮至猪心熟后服食，每日１剂。
2015-02-02 16:41
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简介：失眠作为一种症状，相当多见，我国学者推测，人群中的发病率为10%～20%。失眠的分类中，顽固性失眠是一种常见病，而且与继发性失眠相比，它的治疗难度与更大。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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