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瘦肚子的运动
补充说明：瘦肚子的运动
a******W 2015-02-03 11:02
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦肚子可以通过腹肌训练、有氧运动、饮食控制等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、卷腹等动作，在每周3-4次的规律锻炼下，每次持续15-20分钟。通过增强腹部肌肉的力量和耐力来减少腹部脂肪堆积，从而达到瘦身目的。
2.有氧运动
有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，建议每周至少进行3次，每次持续30-60分钟。提高心率和新陈代谢，促进脂肪燃烧，有助于减少腹部脂肪存储。
3.饮食控制
饮食方面应减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量。合理搭配饮食结构，保证营养均衡，有助于控制体重并塑造理想体形。
除了上述措施外，还应注意保持充足的睡眠时间，以支持身体恢复和新陈代谢过程。同时，建议定期监测体重变化及身体指标，以便及时调整计划。
2024-03-23 01:31
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医生回答(1)
黄颖 主治医师 三甲
提问
1.做仰卧起坐应该是最有效的瘦腹方法了2.热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 3.平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 4.揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
减腰腹分为外在和内在的瘦法！
外在：建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有三：一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。三、仰卧起坐。仰卧起坐不一定会运动到小腹，但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了。
2015-02-03 11:02
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