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更年期减肥
补充说明：更年期减肥
a******W 2015-02-07 15:43
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
更年期减肥可以通过饮食疗法调整、运动疗法、激素替代疗法、心理行为疗法等方法来实现。如果体重下降过程中出现潮热、失眠等症状持续或加剧，应考虑其他潜在的健康问题并及时就医。
1.饮食疗法调整
饮食疗法调整包括减少热量摄入、增加膳食纤维含量并优化营养比例。例如，采用低脂、高蛋白且富含维生素食物如瘦肉、鱼类及绿叶蔬菜。此措施有助于控制体重因为其可促进新陈代谢并提供必要的营养支持；同时还能改善心血管健康、降低胆固醇水平从而间接预防相关风险。
2.运动疗法
运动疗法涉及规律性的有氧运动和肌肉强化活动，如快走、游泳或举重。锻炼有助于提高代谢率、消耗多余脂肪，并增强身体对压力的耐受能力。对于处于更年期的女性来说，这不仅可以帮助减轻体重，还可以缓解潮热和其他与荷尔蒙变化相关的症状。
3.激素替代疗法
激素替代疗法通过口服或贴片形式给予雌孕激素类药物来调节体内激素平衡。该方法适合于缓解潮热、盗汗等绝经相关症状，并能部分恢复正常的代谢状态。但须注意个体差异及可能出现副作用。
4.心理行为疗法
心理行为疗法通常由专业人员指导患者采取放松技巧、认知重构等策略管理情绪波动。此法旨在通过改变思维模式和生活习惯来应对更年期的心理不适，有助于减轻因压力导致的食欲增加问题。
在更年期期间，保持充足的水分摄取也很重要，每天至少需饮用8杯水以帮助身体排毒和维持正常代谢功能。此外，建议定期进行体检以监测血压、血糖和血脂水平是否正常，及时发现并处理可能存在的风险因素。
2024-01-24 07:23
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医生回答(1)
李周岚 主治医师 三甲
提问
1、调整好进餐时间：更年期的中老年人在节食减肥时，为避免产生饥饿感，可多吃些低热能的食物，如绿豆芽、白菜、黄瓜等。同时，可采取少量多餐制，每日以5～6餐为宜。一定要克服睡前吃东西和饭后即入睡的习惯。
2、慎食碳水化合物：在限制每天摄入的总热能中，主要是限制碳水化合物(主食和脂肪的摄入量)。其次精制的糖类以及甜食、薯类、酒(包括啤酒)、咖啡、浓茶也要严格禁止。可适当饮清淡的茶水，要避免吃动物油，并少吃植物油。
3、适量补充蛋白质：要适当提高蛋白质量。在减少每天摄入总热能，促进体内脂肪积聚减少的同时，也会消耗蛋白质和非脂物质，并也限制了蛋白质的来源。因此，应补充优质蛋白食物如黄豆及其制品，乳类、鱼类、蛋类及禽肉、瘦猪肉类。
4、控制热能摄入量：要限制每日摄入的总热能，维持在低热能水平，从而达到消耗体内贮存脂肪的目的。
2015-02-07 15:43
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更年期妇女的生活趋向稳定，加之当前经济状况逐渐好转，生活水平日益提高，日常劳动减少，能量消耗减少，休息时间增多，饮食条件越来越好，这些因素均可导致更年期肥胖。
症状起因：随年龄增长活动减少，机体对能量的消耗也就减少;爱吃甜食等饮食习惯易造成营养过量;卵巢功能减退，激素代谢的改变，致使脂肪代谢改变，以及高血压的形成等。在上述因素的综合作用下，几乎所有更年期及绝经期的妇女都有不同程度的肥胖。由更年期前持续发展而来的肥胖占绝大多数，而进入更年期后，肥胖约占女性肥胖的8%。年龄的增长对肥胖影响很大，肥胖的中老年妇女常易产生运动器官的障碍、关节病变及腰腿痛。运动的受限，热量消耗的减少，又使其中一些人成为高度肥胖者，从而出现脂肪肝、高血压病等。也有少数妇女患乳腺癌及子宫体癌。尽管许多女性常因社交环境而想减肥，但此期妇女的减肥效果往往不如年轻人，循序渐进地减肥对更年期.及绝经期妇女的减肥是有益的。
可能疾病： 小儿肥胖通气不良综合征 男性更年期综合症 肥胖症
常见检查：
就诊科室：妇科、内分泌
