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什么运动能瘦腰瘦肚子
补充说明：什么运动能瘦腰瘦肚子
a******W 2015-02-09 12:55
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
通过度间歇训练、核心稳定性练习、有氧运动结合力量训练、普拉提、瑜伽等方法可以有效锻炼腰部和腹部肌肉，从而减少腰部和腹部的脂肪。需要注意的是，食物本身并不能直接起到治疗作用，但合理的饮食搭配有助于支持整体减脂目标。
1.度间歇训练
度间歇训练通过快速增加心率来提高代谢，促进脂肪燃烧。其包括短距离冲刺、跳跃等度动作。该训练有助于增强腿部肌肉力量，改善身体耐力，从而帮助减少腹部脂肪存储。
2.核心稳定性练习
核心稳定性练习旨在加强腹肌和背部肌肉的力量，提供更好的支撑并减少腰部负担。如平板支撑、桥式起伏等。强化核心肌群有助于稳定脊柱，改善姿势，减轻因姿态不良引起的腰部压力。
3.有氧运动结合力量训练
有氧运动结合力量训炼可提高新陈代谢效率，加速脂肪消耗。例如跑步、游泳等有氧运动配合哑铃锻炼上肢。这种综合性的锻炼方式能够提升整体燃脂效果，有助于塑造紧致的腰腹线条。
4.普拉提
普拉提可以增强核心肌群力量，提高身体平衡能力，间接起到减脂塑形的作用。普拉提对腰腹部的肌肉刺激比较明显，长期坚持下来会发现腰围变细了。
5.瑜伽
瑜伽中的许多体位法可以帮助伸展和强化脊柱及周边区域的肌肉，改善姿势，从长远来看减少腰部负担。定期进行瑜伽练习有助于缓解压力，促进身心健康，同时也有助于减少腹部脂肪。
建议采取均衡饮食与规律运动相结合的方式以达到最佳效果。保持充足睡眠时间也有助于恢复机体状态，支持健康的生活方式。
2024-03-21 18:26
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医生回答(1)
于小伟 主治医师 三甲
提问
你好，睡前5小时不能吃东西，睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦！
2015-02-09 12:55
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肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类 分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类 一、单纯性肥胖症 无明显内分泌、代谢病病因可寻者。 1.体质性肥胖症 又称幼年起病型肥胖症。 2.获得性肥胖症 又称成年起病型肥胖症。 二、继发性肥胖症 有明显的内分泌代谢病等病因可查。 1.下丘脑病 1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。 2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。 2.垂体病 1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。 2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。 3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤 3.甲状腺功能减退症 1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。 2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。 4.胰岛病 1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。 2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。 3)功能性自发性低血糖症。 5.肾上腺皮质功能亢进症 又称皮质醇增多症、库欣综合征。 6.性腺功能减退症 1)女性绝经期肥胖症。 2)多囊卵巢综合征。 3)男性无睾或类无睾症。 7.其他 1)痛性肥胖(Dercum病)。 2)水钠储留性肥胖症。 3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。 4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。 8.药物性肥胖症 精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病： 家族性混合型高脂血症 痛风性心肌病 肢端肥大症性心肌病 肥胖性心肌病
常见检查：
就诊科室：内科
