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食物代替维生素c咀嚼片
补充说明：食物代替维生素c咀嚼片
a******W 2015-02-12 09:39
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医生回答(2)
金映杰 主治医师 三甲
提问
虽然橙子、柠檬、草莓、菠菜、西兰花等食物富含维生素C，但并不能完全替代维生素C咀嚼片。为确保获得足够的维生素C，建议在医生或营养师的指导下选择合适的方式补充。
1.橙子
橙子富含维生素C，每100克橙肉中大约含有53毫克维生素C。适量摄入橙子有助于补充人体所需的维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能够促进胶原蛋白合成，维持皮肤、血管和骨骼健康。此外，该物质还参与铁的吸收，对预防贫血有益。
2.柠檬
柠檬是天然维生素C来源之一，其果汁中含有丰富的维生素C，每天饮用柠檬汁可以为身体提供日常所需的部分维生素C。维生素C对人体免疫系统功能有积极影响，可增强机体抵抗力；同时有助于减轻感冒症状如咳嗽、喉咙痛等。
3.草莓
草莓是一种低热量高纤维水果，且含有丰富维生素C。适当食用可满足每日推荐摄入量。维生素C对于伤口愈合至关重要，因为它有助于减少炎症并促进组织修复。因此，吃草莓可以帮助改善皮肤状况并加速伤口愈合过程。
4.菠菜
菠菜富含多种维生素及矿物质，其中维生素C含量较高。长期食用菠菜能有效补充体内缺乏的维生素C。维生素C具有促进铁元素吸收的作用，在一定程度上能够避免缺铁性贫血的发生。但需注意不可过量食用，以免引起腹泻等症状。
5.西兰花
西兰花富含维生素C，每100克西兰花约含64毫克维生素C。通过食用西兰花可以达到补充维生素C的目的。维生素C具有抗氧化作用，有助于清除体内的自由基，减缓衰老过程。此外，该物质还有助于降低血压，预防心血管疾病发生风险。
建议在选择上述食物时关注其新鲜度和储存条件，以确保获得最佳营养价值。另外，虽然这些食物富含维生素C，但仍应均衡饮食，避免偏食导致营养不均衡。
2024-03-01 10:39
举报许倩倩 主治医师 三甲
提问
你好，是可以改善脸上的斑的，蔬菜和水果中含维生素C多的有西红柿、辣椒、芹菜、葱头、莴苣、香椿、大枣、葡萄、橘子、猕猴桃、釉子、山楂、樱桃、草莓、杨梅等。蔬菜有青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花、白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜.
2015-02-12 09:39
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维生素C(vitaminC)又名抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，它与人体的多种代谢有关。人体不能合成及贮存，必需从外界摄取。它在新鲜绿叶蔬菜、橘子、柚及柠檬等中含量丰富。在正常剂量情况下，维生素C体内库存是1500mg。维生素C摄入不足、吸收障碍或需要量增多可以致病。婴儿常因乳母维生素C缺乏，使乳汁中维生素C含量不足而得病。
