发病时间：不清楚
上班焦虑症
补充说明：上班焦虑症
a******W 2015-02-19 19:00
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医生回答(1)
邬立 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
上班焦虑症可以考虑认知行为疗法、松弛训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快寻求专业帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决对工作场所特定情境的不合理恐惧，通过挑战不良想法来减轻焦虑感。
2.松弛训练
松弛训练包括一系列放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，需要个体定期练习以培养放松反应。此措施有助于缓解因工作压力引起的生理紧张状态，促进身心平衡。
3.正念冥想
正念冥想通常需要个体每天花费一定时间集中注意力于当下感受，可通过手机应用完成。正念冥想可提高个体对内部和外部刺激的意识，减少因过度担忧未来而产生的焦虑。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律的身体活动，如散步、瑜伽等，建议每周至少三次。研究表明，规律的体育锻炼能够改善心理健康，降低焦虑水平；其机制可能与大脑内神经递质的变化有关。
除了上述治疗方法外，饮食调整也是管理上班焦虑的重要组成部分。均衡饮食，尤其是富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，有助于促进大脑健康，但需注意避免过量摄入咖啡因，以免加剧焦虑症状。
2024-02-29 22:41
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
