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瘦腿瘦臀瑜伽动作
补充说明：瘦腿瘦臀瑜伽动作
a******W 2015-02-20 08:37
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦腿瘦臀可以尝试腿部拉伸、侧身抬腿、剪刀腿、桥式运动、船式运动等方法来实现。如果发现体重下降不明显或肌肉酸痛持续不缓解，建议咨询营养师或物理治疗师进行评估和指导。
1.腿部拉伸
双腿交叉坐在地上，上半身前倾，双手扶住脚踝处，保持均匀呼吸的同时尽量向前伸展。此动作能够放松腿部肌肉，促进血液循环，从而达到瘦腿的效果。
2.侧身抬腿
身体侧卧于垫子上，左手撑地，右手向上伸直；吸气时右腿屈膝抬起，呼气时放下。这个动作能锻炼到侧腰及胯部外旋肌群，对瘦腿也有一定帮助。
3.剪刀腿
平躺于垫子上，双腿弯曲并尽量靠近胸前；然后缓慢将双腿打开至肩宽并向两侧下压，再慢慢合拢。该动作可有效刺激大腿内侧脂肪层，有助于减少腿部赘肉。
4.桥式运动
仰卧位，双脚分开与髋同宽，双臂自然置于身体两侧；吸气时臀部发力，夹紧臀大肌，顶起脊柱，使背部呈圆弧形，头部微微后仰，双臂向头顶方向延伸，直至最高点稍停片刻。该动作旨在增强腹部力量、塑造完美曲线以及提高核心稳定性。
5.船式运动
坐立于垫子上，双腿向前伸直并拢，双手放于膝盖下方；吸气时上身前倾，同时双腿逐渐抬高离地，直至与地面平行。这个姿势有利于加强腹部肌肉力量，改善消化功能，并具有减肥效果。
在选择瑜伽作为瘦身方式时，应考虑自身健康状况及柔韧度，以免造成不必要的伤害。建议寻求专业瑜伽教练指导，制定适合个人的练习计划。
2024-01-14 08:55
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医生回答(1)
许若彬 主治医师 三甲
提问
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直~
2、臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15到20次。抬腿时应同时收缩腹部肌肉~
2015-02-20 08:37
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瘦腿针即是A型肉毒素针剂，首要作用于肌肉组织，在亚洲年轻化注射中心主要用于解决腿部肌肉肥大，将人体美学与生物工程技术有机的结合，以非手术方式实现腿部形态改变。既能快速美化小腿肌肉发达者，还能持久纤细，不但从医学美容上解决了因肌肉发达而造成的瘦腿难题，更称得上是整形美容历史上的又一创举。
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