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瘦臀的瑜伽动作
补充说明:瘦臀的瑜伽动作
a******W 2015-02-21 07:40
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精选回答(1)
瘦臀的瑜伽动作包括侧身屈膝踢腿、侧身弯腰、侧身抬腿、侧身扭转、侧身伸展等动作,通过这些动作可以有效瘦臀。如果想通过瑜伽瘦臀,建议选择专业的瑜伽老师指导,并且长期坚持。
1.侧身屈膝踢腿
首先将身体侧卧于垫子上,然后屈曲膝关节,使小腿贴近大腿内侧,再伸直膝关节并带动小腿向上抬起。此动作能够锻炼臀部外侧肌肉,从而起到瘦臀的作用。
2.侧身弯腰
双腿交叉坐在地上,左腿膝盖弯曲,脚掌踩住右腿膝盖外侧,双手握住右脚脚踝处,吸气时向后仰,呼气时向前向下压,感受右侧腰部、臀部及腿部拉伸。此动作可有效刺激臀大肌,帮助塑造更紧致的臀部线条。
3.侧身抬腿
平躺在瑜伽垫上,双腿伸直并拢,双臂自然放在身体两侧;吸气,缓慢地将双腿抬高至90度左右,保持姿势3秒,然后慢慢放下双腿。这个动作能充分锻炼到臀部肌肉群,对瘦臀有一定的效果。
4.侧身扭转
两腿分开站立与肩同宽,双手叉腰,转动髋部并向左右两侧扭动脊柱,同时头部也随着旋转。此动作有助于促进血液循环,消除臀部多余脂肪,改善局部新陈代谢功能。
5.侧身伸展
先用右手撑住地面,左手扶住右腿膝盖,让右腿尽量往胸部方向靠近,坚持5个呼吸的时间。这个动作可以帮助打开胯部,还可以拉伸臀部肌肉,对于瘦臀也有一定的作用。
建议在专业教练指导下进行上述练习,以确保正确的技术执行和安全性。饮食方面,应控制热量摄入,减少高糖、高脂食物的摄取,保证营养均衡。
2024-01-07 04:31
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医生回答(1)
你好,如果臀部和腿部的脂肪较多,可能是平时营养过剩又缺乏运动引起的。我建议,可以通过以下方面改善,饮食方面少吃肥肉等油腻大,高热量的食物,其次,每天坚持跑步30分钟左右,加速腿部的脂肪消耗,从而达到瘦臀,长腿的目的
2015-02-21 07:40
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