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瘦臀的运动
补充说明：瘦臀的运动
a******W 2015-02-21 07:41
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦臀的运动包括臀桥、深蹲、腿后踢腿、侧卧臀部外展以及臀肌拉伸等运动。如果想通过运动瘦臀，建议选择合适的时间和频率进行锻炼，并注意保持均衡饮食。
1.臀桥
臀桥锻炼通常包括一组15-20次，每次3组，每周至少三次训练。此动作能有效刺激臀大肌、梨状肌及下背部肌肉，提高臀部力量和稳定性，从而达到瘦臀效果。
2.深蹲
深蹲一般每组做15-20个，每天做4-6组即可。深蹲能够充分锻炼腿部肌肉群，促进腿部脂肪燃烧，进而起到瘦臀的作用。
3.腿后踢腿
腿后踢腿可以在家完成，每次做20-30个为一组，一天两到三组即可。腿后踢腿是一种有氧运动，通过增加心率来消耗热量，有助于减少臀部脂肪。
4.侧卧臀部外展
侧卧臀部外展的动作需要双脚并拢，膝盖弯曲90度，双手交叉放在胸前，然后身体向一侧平移，再回到中间位置，左右交替各做15-20次。这个动作主要针对臀部外侧肌肉，可以塑造更紧致的臀型。
5.臀肌拉伸
臀肌拉伸可以通过瑜伽或者普拉提的方式进行，每次持续时间为30秒至1分钟。这种拉伸可以帮助放松臀部肌肉，缓解因长时间坐姿导致的僵硬感，并且对于改善姿势也有一定作用。
除了上述运动外，还可以尝试跳绳、跑步等全身性运动，以促进整体代谢。建议在专业教练指导下进行锻炼，以免不当操作造成损伤。同时注意保持均衡饮食，避免高糖高脂食物摄入过多，以支持健康的身体管理目标。
2024-02-22 11:46
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医生回答(1)
吴英星 主治医师 三甲
提问
你好，骑自行车可以瘦腿，瘦臀可以做拉引体向上 对减少臀部脂肪有很好的效果 。运动是长高必不可少的方法，平时要注意早餐营养，每天都要和牛奶。
2015-02-21 07:41
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