发病时间：不清楚
睡眠不好如何调理
补充说明：睡眠不好如何调理
a******W 2015-02-21 17:46
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠不好可以通过饮食调理、运动疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于安神的食物如小米粥、牛奶等，但不宜过量。这些食物中含有一定的色氨酸以及钙元素，在一定程度上能够起到促进大脑分泌褪黑素的作用，从而帮助改善失眠多梦的症状。
2.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，晚上按时休息。白天适当运动可以帮助消耗体内的能量，使人感到疲倦而易于入睡；此外还可促进机体新陈代谢，提高心肺功能。
3.中药调理
患者可前往医院中医科就诊，由医生通过望闻问切等方式辨证后开具相应药物处方。中药调理主要是通过内服中药来调节身体机能，达到治疗目的。睡眠不佳可能与体内气血不和有关，服用中药可调和气血，从而改善睡眠质量。
4.放松训练
选择安静舒适的环境，闭眼躺下，深呼吸数次，将注意力集中在呼吸上，每次练习持续5-10分钟。此方法有助于缓解紧张情绪，促进身心放松，进而改善睡眠质量。长期坚持效果更佳。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式。CBT-I旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠习惯。适用于因焦虑、抑郁导致的失眠问题。
建议定期评估睡眠质量，以便及时调整生活习惯和治疗方法。必要时，可在医师指导下使用苯二氮卓类药物如、氯硝西泮等镇静催眠药促进睡眠。
2024-02-16 02:07
举报相关问题
医生回答(1)
朴浩霖 主治医师 三甲
提问
你好，宝宝的这个情况，从中医上来辩证，应该是心气虚所致。心气亏虚，不能濡养心神，故见睡眠不佳的表现。
孩子的这个情况，可以通过帮他按摩一些穴位来调理。选取内关、神门、三阴交等穴位，每天按摩20分钟，以局部皮肤潮红为度，坚持一段时间，效果当会显著。
2015-02-21 17:46
举报向医生提问
睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
相关医院
