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瘦小腹的瑜伽
补充说明：瘦小腹的瑜伽
a******W 2015-02-21 23:33
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦小腹的瑜伽包括侧卧抬腿、船式、仰卧单腿屈伸、腹肌撕裂者以及侧卧交替抬腿等动作，通过这些动作可以有效锻炼腹部肌肉，达到瘦小腹的目的。
1.侧卧抬腿
侧卧抬腿是一种瑜伽体位法，从右侧卧位开始，将右手垫于头下，左臂外展自然平放，右腿屈膝90度，小腿贴近大腿内侧，左手扶住右膝关节，吸气的同时，缓慢抬起左腿至最高点后稍停。此动作可增强腰腹部肌肉力量，减少腹部脂肪堆积，从而达到瘦身塑形的效果。
2.船式
船式是通过身体坐直、双腿上抬并尽量靠近上身的方式实现的。保持均匀呼吸，每次练习持续3-5分钟。此姿势有助于加强核心稳定性、促进消化系统运作及消耗体内多余热量。
3.仰卧单腿屈伸
仰卧单腿屈伸通常由患者仰卧起始，随后一侧下肢屈曲并向胸前拉近，另一侧下肢伸直并向上抬起，直至与地面垂直，在顶峰处稍作控制后还原。该运动能够锻炼到腹部肌群以及腿部肌群，在一定程度上也能够起到减脂的作用。
4.腹肌撕裂者
腹肌撕裂者是一组针对腹部肌肉的度间歇训练，包括多个组合动作如卷腹、反向卷腹等，每组动作之间休息时间不超过60秒。该训练旨在通过大重量低次数刺激腹肌增长，同时提高心肺功能和耐力水平。对于想塑造健美腹部线条的人来说是一项理想选择。
5.侧卧交替抬腿
侧卧交替抬腿时需要先侧躺，然后将手放在身体两侧，膝盖弯曲，脚踩地，接着慢慢把上面那条腿往上抬高，再放下，换另外一条腿做同样的动作。这个动作能有效锻炼腰部肌肉，对瘦肚子也有一定的作用。
建议在专业教练指导下进行上述瑜伽练习，以确保正确的技巧和安全。饮食方面宜选用低热量且富含纤维的食物，例如燕麦片、鸡胸肉等，有利于减少腹部脂肪积累。
2023-12-31 16:38
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医生回答(1)
冯光笑 主治医师 三甲
提问
你好，很高兴能帮助到你，你的情况建议你通过体育锻炼，控制饮食减肥，这样有助于你的身体健康。
你好，建议你减肚子，每天做50个仰卧起坐，饮食上多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物，早午饭正常吃，晚饭减半，祝您健康。
2015-02-21 23:33
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胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ，鸡胸是一种常见的胸廓畸形，一般认为与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %～22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。
