发病时间：不清楚
瘦小腹运动
补充说明：瘦小腹运动
a******W 2015-02-22 16:42
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦小腹可以通过高抬腿跑、仰卧起坐、腹式呼吸、普拉提、核心肌群训练等运动来进行。如果在运动过程中出现不适症状，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.高抬腿跑
高抬腿跑是一种快速交替双腿的动作，通常保持上身直立，双手自然摆动，每次持续时间根据个人体能而定。此运动可提高心率，增强心血管功能，从而有助于脂肪燃烧，减少腹部脂肪堆积。
2.仰卧起坐
仰卧起坐是躺在地面上完成的一组动作，在膝盖弯曲的情况下将身体卷曲起来并尽可能接近膝盖。这种锻炼能够加强腹部肌肉力量和耐力，改善姿势并促进腹部区域脂肪代谢。
3.腹式呼吸
腹式呼吸涉及深吸气使膈肌下沉、肋骨外翻；呼气时则相反，需挺直脊背并缩回肋骨。腹式呼吸通过增加胸腔容量来帮助排出肺部废气，并且由于涉及到膈肌收缩与放松，也有助于刺激肠道蠕动及促进消化吸收。
4.普拉提
普拉提强调核心稳定性和控制呼吸技巧，需要使用特定器械或无器械进行一系列低冲击力运动。这项运动可以帮助增强背部、腹部和髋部肌肉，提高柔韧性和平衡能力，并缓解压力。
5.核心肌群训练
核心肌群训练包括平板支撑、桥式起伏等一系列针对腹部、腰部和臀部肌肉的练习。这些动作旨在强化身体中间部分稳定性，并间接支持全身其他活动所需的力量基础。
建议咨询专业教练指导，制定适合个体差异的运动计划，并注意营养摄入均衡，避免过度节食导致新陈代谢减缓。
2024-03-16 18:54
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医生回答(1)
刘潇 主治医师 三甲
提问
你这属于便秘型小腹，要想减掉小腹首先要治疗便秘。
避免便秘就要掌握3大关键，分别是饮水、补充纤维质以及运动。另外可以吃些治疗便秘的药物，辅助治疗
2015-02-22 16:42
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
