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瘦腰腹的瑜伽动作
补充说明：瘦腰腹的瑜伽动作
a******W 2015-02-25 14:11
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦腰腹的瑜伽动作包括侧身弯腰、船式、仰卧单腿屈伸、腹肌撕裂者、侧卧抬腿等动作，通过这些动作可以有效锻炼腰部和腹部肌肉，从而达到瘦腰腹的目的。
1.侧身弯腰
双腿分开站立，双手叉腰，上半身向一侧弯曲，同时膝盖微曲，保持姿势数秒。此动作能够锻炼腰部肌肉，促进局部血液循环，从而达到瘦腰的效果。
2.船式
坐在垫子上，背部挺直，双脚并拢，吸气时将双臂向前伸展，呼气时身体前倾并向后伸出双腿，脚尖绷紧，双手抓住脚趾。这个体式能增强腹部力量，减少腹部脂肪，塑造完美曲线，改善消化系统功能，提高平衡能力。
3.仰卧单腿屈伸
平躺于瑜伽垫上，双腿伸直，然后缓慢抬起右腿至90度左右，再缓慢放下，注意过程中要控制好速度，以免拉伤腿部肌肉。该动作可有效刺激下腹肌群，有助于燃烧腹部脂肪，长期坚持下来还具有一定的瘦腿效果。
4.腹肌撕裂者
躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手抱头，利用腹部的力量慢慢向上抬起身体，然后再回到初始状态。该运动能够有效地锻炼到腹部肌肉，在一定程度上还可以起到塑形的作用。
5.侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫上，左手撑住头部，右手放在身体前方，双腿弯曲，左腿膝盖压住右腿，使其不能移动，吸气时缓缓将右腿向上抬起，直至与地面平行，吐气时缓慢放下。该动作能够充分锻炼侧腰及大腿外侧肌肉，对瘦腰腹有一定的帮助作用。
在选择适合自己的瑜伽课程之前，建议咨询专业瑜伽教练，评估身体状况并制定安全有效的训练计划。饮食方面，应尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入，保证每日适量蛋白质和膳食纤维的摄取，以支持健康的身体恢复和维持。
2024-01-13 05:11
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医生回答(1)
赵好 主治医师 三甲
提问
腰和腹部的肥胖在女性中最常见，其实中医对于腰腹部的肥胖有很好的效果，通过1、调节内分泌紊乱和调节脂质的代谢过程、矫正患者的异常食欲来进行减肥。也是目前最安全有效的减肥方法了。
2015-02-25 14:11
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肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类 分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类 一、单纯性肥胖症 无明显内分泌、代谢病病因可寻者。 1.体质性肥胖症 又称幼年起病型肥胖症。 2.获得性肥胖症 又称成年起病型肥胖症。 二、继发性肥胖症 有明显的内分泌代谢病等病因可查。 1.下丘脑病 1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。 2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。 2.垂体病 1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。 2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。 3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤 3.甲状腺功能减退症 1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。 2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。 4.胰岛病 1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。 2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。 3)功能性自发性低血糖症。 5.肾上腺皮质功能亢进症 又称皮质醇增多症、库欣综合征。 6.性腺功能减退症 1)女性绝经期肥胖症。 2)多囊卵巢综合征。 3)男性无睾或类无睾症。 7.其他 1)痛性肥胖(Dercum病)。 2)水钠储留性肥胖症。 3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。 4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。 8.药物性肥胖症 精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病： 家族性混合型高脂血症 痛风性心肌病 肢端肥大症性心肌病 肥胖性心肌病
常见检查：
就诊科室：内科
