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瘦腰腹减肥瑜伽
补充说明：瘦腰腹减肥瑜伽
a******W 2015-02-25 14:13
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
瘦腰腹可以尝试腹式呼吸练习、侧身抬腿动作、船式瑜伽、仰卧交替抬腿动作、腹肌激活训练等方法来进行瘦身。如果发现体重下降不明显或者伴随其他不适症状，建议及时就医。
1.腹式呼吸练习
腹式呼吸练习通过缩唇呼吸、腹式呼吸及腹式呼吸对抗阻力等方法来实现。患者需要采取舒适的坐姿或躺姿，深吸气使膈肌下移，呼气时尽量将腹部收紧。腹式呼吸能增加膈肌活动范围，促进肺泡扩张，提高通气效率；同时也能刺激胃肠道蠕动，改善消化吸收功能。此法有助于减少腹部脂肪堆积，适合于腰部肥胖人群。
2.侧身抬腿动作
侧身抬腿动作锻炼者应双腿并拢俯卧地面，双手置于身体两侧，掌心向下，抬头挺胸收腹，然后双腿屈膝向上抬起并向右侧摆出，保持姿势3秒后还原，左右交替重复练习即可。侧身抬腿动作可有效拉伸腿部肌肉，增强腿部力量，对瘦腿有一定的作用。此外还可以帮助燃烧腹部脂肪，从而起到瘦腰的作用。
3.船式瑜伽
船式瑜伽是一种常见的瑜伽体位，起始姿势为坐在地上，双脚向前伸直，上身向后倾倒，双臂前伸支撑住身体重量，然后双腿逐渐抬高离地，直至膝盖与脚踝呈90度角。船式瑜伽能够加强腹部肌肉的力量和柔韧性，促进血液循环，消除腹部多余脂肪，塑造完美曲线。它还能刺激胰脏分泌胰岛素，调节血糖水平，预防糖尿病的发生。
4.仰卧交替抬腿动作
仰卧交替抬腿动作锻炼者平躺在垫子上，双腿弯曲，双手自然放在身体两侧，头部微微后仰，背部紧贴地面，然后双腿交替向上抬起至45°角，再缓慢放下。仰卧交替抬腿动作可以充分拉伸大腿内侧肌肉群，在一定程度上消耗局部脂肪，具有一定的瘦身效果。另外，该运动还能够增强腿部肌肉力量，提高身体平衡能力。
5.腹肌激活训练
腹肌激活训练包括仰卧卷腹、反向卷腹以及腹肌抗阻训练等动作，需注意控制动作速度，以免造成损伤。腹肌激活训练旨在强化核心肌群，通过针对性的动作锻炼腹肌，有助于提升腹部肌肉力量和耐力，进而减少腰部脂肪积累。此法适合想要减脂塑形的人群。
建议在专业人士指导下进行上述一系列动作，以确保正确性和安全性。饮食方面宜清淡且富含营养，避免暴饮暴食，以免导致体重增加。
2024-03-02 07:27
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医生回答(1)
郑嘉怡 主治医师 三甲
提问
您好,您这种情况最好是用运动的方式.
可以在站着的时候扭腰,要注意臀部不动,上半身左右转.等车,看电视,排队的时候都可以.平时常常用拳头敲敲肚子.这些运动可以促进腹部和腰部的血液循环,能瘦一些.还能改善您便秘的情况.
2015-02-25 14:13
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
