首页> 整形美容> 减肥> 瘦臀> 瘦腰瘦臀瑜伽

精选回答(1)

任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲

擅长:擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

瘦腰瘦臀可以通过腹肌训练、侧腰肌肉锻炼和臀部塑形运动等方法来实现。如果在锻炼过程中发现症状持续或加剧,应立即停止并寻求医疗帮助。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、卷腹等动作,在每周3-4次的规律训练下,每次持续15-20分钟。通过增强腹部肌肉力量来提高核心稳定性,从而减少腰部脂肪堆积。腹肌训练能够帮助燃烧腹部及周边区域的脂肪,有助于塑造理想的腰线。
2.侧腰肌肉锻炼
侧腰肌肉锻炼包括侧身扭转、剪刀腿等动作,在一周三到四次的规律训练下,每次持续十五至二十分钟。侧腰肌肉锻炼能有效提升身体平衡能力,同时也能起到一定减脂效果。针对性地锻炼侧腰肌肉可以帮助改善体态并减少腰部脂肪。
3.臀部塑形运动
臀部塑形运动包括深蹲、臀桥等动作,在一周三到四次的规律训练下,每次持续十五至二十分钟。这些运动可以刺激臀部肌肉增长,促进局部血液循环,进而达到减肥瘦身的效果。定期做此类运动有利于消耗臀部脂肪,使臀部线条更加紧致有型。
在进行上述一系列针对瘦腰瘦臀的瑜伽练习时,应确保正确的姿势和呼吸方法,以避免潜在的风险。建议在专业教练指导下进行,同时注意饮食控制和适量增加有氧运动,如跑步或游泳,以全面促进健康体型的塑造。

2024-03-20 02:44

举报

医生回答(1)

曹宗泽 主治医师 三甲

提问

身体是要正常饮食才可以的,晚饭可以少吃,以汤类、蔬菜为主。不吃对身体是不利的。

建议正常饮食,不要暴饮暴食,加上合理的运动,可以选择瑜伽运动针对性瘦腰和臀部。不吃饭是影响身体健康的,运动减肥才是科学而健康的办法。吃饭可以到七分饱就可以了。

2015-02-25 14:28

举报

向医生提问

疾病百科

疾病百科

暴饮暴食

暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱,其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行),但是于食欲过盛不同,暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉,所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态,说她们一旦不浪费她们吃的食物,她们就是全部塞到嘴里,然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中,约有一半患有抑郁症,而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧,没有自信,可能还会有其它的问题,如恋爱或工作困难。

推荐医生更多

张晓梅 主治医师

提问

上海时光整形外科医院

何晋龙 副主任医师

提问

上海时光整形外科医院

徐怀河 主治医师

提问

上海时光整形外科医院

蔡惠英 主任医师

提问

南京天佑儿童医院

张青龙 主任医师

提问

南京天佑儿童医院

吕建光 主任医师

提问

南京天佑儿童医院