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提臀瑜伽动作
补充说明：提臀瑜伽动作
a******W 2015-02-27 10:23
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精选回答(1)
杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
您可以多站立，少坐着或躺着。饭后可以贴墙站立，感觉臀部是肌肉夹紧的状态。这样技能提臀，又能练形体，使身材挺拔。瑜伽可以选择学习弓箭步变化式，站姿抬腿或者弓式。弓箭步变化式是1.站姿预备，右脚往后踩一大步。2.呈现前弓后箭步，上半身端正维持在中线，重心往下沉，维持约三个呼吸后还原初始动作，重覆练习几个回合。其实不用大加练习的，只要日常生活中注意一些就好。日常生活中穿高跟鞋就可以起到提臀的作用，每天行走30分钟就行。蛋白质有助于丰臀，VC可以定型，因此要加强此类食物的摄入。
2015-02-27 10:23
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医生回答(1)
韩炫宇 主治医师 三甲
提问
提臀瑜伽是一种常见的健身运动，可以锻炼人体腰部、腹部、臀部等部位的肌肉，对人体有一定的好处，常用的提臀运动有船式、坐角式、鳄鱼式、猫式、波士球等。
1、船式
坐在瑜伽垫上，双腿盘起，双手叉腰，调匀呼吸。慢慢将腰部向前挺起，同时将双手放在腹部，然后深呼吸，保持数秒钟。
2、坐角式
坐在瑜伽垫上，将双腿盘起，双手叉腰，调匀呼吸。慢慢将腰部向前挺起，同时将双手放在腹部，然后深呼吸，保持数秒钟。
3、鳄鱼式
取坐位，两腿盘起，并将双手放在腹部，然后深呼吸，保持数秒钟。慢慢将腰部向前挺起，同时将双手放在腹部，然后深呼吸，保持数秒钟。
4、猫式
取坐位，将双腿盘起，并将双手放在腹部，同时深呼吸，保持数秒钟。慢慢将腰部向前挺起，同时将双手放在腹部，然后深呼吸，保持数秒钟。
5、波士球
取坐位，将球和膝盖折成直角，双手放在肩膀下，深呼吸，保持数秒钟。慢慢将腰部向前挺起，同时将双手放在肩膀下，然后深呼吸，保持数秒钟。
需要注意的是，在做提臀运动时，要根据自身情况量力而行，避免过度劳累，以免损伤身体。如果出现不适症状，建议患者及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。
2015-02-27 10:23
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