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鼠标手的自我治疗方法
补充说明：鼠标手的自我治疗方法
a******W 2015-02-27 18:53
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
鼠标手可以采取腕关节固定、肌力训练、功能性活动范围练习、肌肉平衡训练等方法进行治疗。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以避免进一步的损伤。
1.腕关节固定
使用支具如弹性绷带或夹板固定腕关节于功能位置，限制异常运动。固定有助于减少炎症、缓解疼痛，长期佩戴可防止复发性损伤。
2.肌力训练
针对上肢主要肌肉群开展针对性力量训练，包括肱二头肌、肱三头肌及前臂伸肌。增强上肢稳定性与支撑能力，减轻手腕负担；提高神经-肌肉协调性，预防“鼠标手”发生。
3.功能性活动范围练习
通过被动屈伸、主动辅助以及完全主动的方式增加腕关节的活动度。增加活动度能够促进血液循环，减少粘连形成，从而降低发生“鼠标手”的风险。
4.肌肉平衡训练
利用平衡球、弹力带等工具对拮抗肌群进行强化训练，旨在改善肌肉张力差异。目标是恢复正常的肌肉功能，减少因不均衡导致的不适感及受伤概率。
在日常生活中，建议患者注意休息，避免长时间保持一个姿势不动，以免加重不适症状。
2024-01-14 00:45
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医生回答(1)
谢少尚 主治医师 三甲
提问
长期使用电脑和鼠标容易得鼠标手(即腕关节综合征)其致病原因是长期使用电脑键盘和鼠标可能与一种称为腕关节综合征的疾病有关出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感发展下去可能导致神经受损进而引起手部肌肉萎缩。鼠标手的缓解办法很多比较实用的有以下几种：尽量避免长时间处于固定、机械而频繁的操作鼠标；使用电脑时电脑桌上的键盘和鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度；不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键用力轻松适中为好；鼠标最好选用弧度大、接触面宽的有助力的分散；使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处；业余时间应该多多参加活动和运动特别是上肢运动和伸展运动。
2015-02-27 18:53
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“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。
