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瘦肚子运动方法
补充说明：瘦肚子运动方法
a******W 2015-02-28 17:05
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦肚子可以考虑采用腹部肌肉训练、有氧运动结合饮食控制、腹部塑形运动等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求医生帮助。
1.腹部肌肉训练
腹部肌肉训练包括仰卧起坐、平板支撑等动作，每周至少3-4次，每次持续15-20分钟。通过增强腹肌力量来减少腹部脂肪堆积，从而达到瘦身目的。
2.有氧运动结合饮食控制
有氧运动如跑步、游泳可提高代谢率；饮食方面建议低脂、高蛋白摄入。综合上述措施有助于促进体内脂肪燃烧及消耗，进而实现减脂效果。
3.腹部塑形运动
腹部塑形运动主要包括卷腹、侧腹肌锻炼等项目，在专业人士指导下进行。这些运动能够针对性地强化腰部及侧腹肌群，改善体态并紧致腰围线条。
需要注意的是，过度节食或不当运动可能会对身体造成不良影响，因此在采取任何减肥措施之前都应该咨询医生或专业健身教练的意见。同时还要保持充足的睡眠时间，避免长时间的精神压力，以利于身体健康和管理体重。
2024-01-16 04:43
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医生回答(1)
吴楚英 主治医师 三甲
提问
1.做仰卧起坐应该是最有效的瘦腹方法了2.热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 3.平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 4.揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
2015-02-28 17:05
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