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瘦手臂的瑜伽

发病时间:不清楚

瘦手臂的瑜伽

补充说明:瘦手臂的瑜伽

a******W 2015-02-28 20:19

瘦手臂 关节 肱三头肌 肌肉 瘦身 肘关节 上臂 胸口 肱二头肌 肩胛骨 塑形 鸡胸 鸡蛋

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精选回答(1)

任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲

擅长:擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

瘦手臂的瑜伽可以通过侧板支撑、哑铃曲臂屈伸、侧平举、肩后伸、肩前屈等动作来实现。如果想快速看到效果,建议增加训练强度和频率。
1.侧板支撑
首先将身体侧卧于垫子上,然后用一只手肘关节和脚掌支撑住身体,另一只手向上举起并保持固定姿势。此动作能够有效锻炼到手臂肱三头肌以及背部肌肉群,在一定程度上有助于消耗局部脂肪,从而达到瘦身效果。
2.哑铃曲臂屈伸
双手握住哑铃,自然下垂于身体两侧;吸气,肘关节微屈,带动上臂向胸口上方抬起至极限稍停,再慢慢还原。这个动作能有效地刺激手臂肱二头肌、肱三头肌,使手臂线条更加紧致有型。
3.侧平举
站立位,双脚打开与臀同宽,双臂自然下垂,双手握拳置于胸前。呼气时,双臂侧平举,抬高至肩部两侧,感受肩胛骨收紧,顶峰收缩1秒,随后放下还原。
4.肩后伸
取仰卧位,双腿屈膝,两脚踩地,双手交叉抱于胸前。吸气时耸肩,呼气时放松,重复练习5-8次为一组,每天做3-4组即可。
5.肩前屈
取坐位,腰背挺直,双臂向前伸展,双手合十。吸气时缓慢向前伸展双臂,直至最大限度,呼气时恢复原状,重复练习5-8次为一组,每天做3-4组即可。
在进行上述一系列针对手臂塑形的瑜伽动作之前,应确保自身无任何潜在风险,以免造成不必要的损伤。此外,建议配合低脂饮食,如适量食用鸡胸肉、鸡蛋等蛋白质食物,以支持肌肉发展。

2024-03-04 13:41

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医生回答(1)

韩左成 主治医师 三甲

提问

1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。
  2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

2015-02-28 20:19

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疾病百科

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鸡胸 (楔状胸,驼胸,锥形胸,胸肌裂,鸽胸)

胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ,鸡胸是一种常见的胸廓畸形,一般认为与遗传有关,多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的,胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %~22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。

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