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瘦手臂的瑜伽
补充说明：瘦手臂的瑜伽
a******W 2015-02-28 20:19
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦手臂的瑜伽可以通过侧板支撑、哑铃曲臂屈伸、侧平举、肩后伸、肩前屈等动作来实现。如果想快速看到效果，建议增加训练强度和频率。
1.侧板支撑
首先将身体侧卧于垫子上，然后用一只手肘关节和脚掌支撑住身体，另一只手向上举起并保持固定姿势。此动作能够有效锻炼到手臂肱三头肌以及背部肌肉群，在一定程度上有助于消耗局部脂肪，从而达到瘦身效果。
2.哑铃曲臂屈伸
双手握住哑铃，自然下垂于身体两侧；吸气，肘关节微屈，带动上臂向胸口上方抬起至极限稍停，再慢慢还原。这个动作能有效地刺激手臂肱二头肌、肱三头肌，使手臂线条更加紧致有型。
3.侧平举
站立位，双脚打开与臀同宽，双臂自然下垂，双手握拳置于胸前。呼气时，双臂侧平举，抬高至肩部两侧，感受肩胛骨收紧，顶峰收缩1秒，随后放下还原。
4.肩后伸
取仰卧位，双腿屈膝，两脚踩地，双手交叉抱于胸前。吸气时耸肩，呼气时放松，重复练习5-8次为一组，每天做3-4组即可。
5.肩前屈
取坐位，腰背挺直，双臂向前伸展，双手合十。吸气时缓慢向前伸展双臂，直至最大限度，呼气时恢复原状，重复练习5-8次为一组，每天做3-4组即可。
在进行上述一系列针对手臂塑形的瑜伽动作之前，应确保自身无任何潜在风险，以免造成不必要的损伤。此外，建议配合低脂饮食，如适量食用鸡胸肉、鸡蛋等蛋白质食物，以支持肌肉发展。
2024-03-04 13:41
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医生回答(1)
韩左成 主治医师 三甲
提问
1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。
2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
2015-02-28 20:19
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风湿性关节炎属变态反应性疾病，是风湿热的主要表现之一。多以急性发热及关节疼痛起病，典型表现是轻度或中度发热，游走性多关节炎，受累关节多为膝、踝、肩、肘、腕等大关节，常见由一个关节转移至另一个关节，病变局部呈现红、肿、灼热、剧痛，部分病人也有几个关节同时发病，不典型的病人仅有关节疼痛而无其他炎症表现，急性炎症一般于2-4周消退，不留后遗症，但常反复发作。若风湿活动影响心脏，则可发生心肌炎，甚至遗留心脏瓣膜病变。
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抑制下述情况时的血小板粘附和聚集 ：不稳定性心绞痛（冠状动脉血流障碍所至的心脏疼痛） ；急性心肌梗塞 ；预防心肌梗塞复发 ；动脉血管的手术后 ；动脉外科手术或介入手术后，如主动脉冠状动脉静搭桥术，PTCA） ；预防大脑一过性的血流减少（TIA：短暂性脑缺血发作）和已有前驱症状，如面部或手臂肌肉一过性瘫痪或一过性失明）后预防脑梗塞。
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活血通络，散风止痛。用于风湿瘀阻所致的颈椎病，症见头晕，颈项僵硬，肩背酸痛，手臂麻木。
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温中散寒，补脾止泻。用于大便失调，黎明泻泄，肠泻腹痛，不思饮食，面黄体瘦，腰酸腿软。
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