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瘦手臂的运动
补充说明：瘦手臂的运动
a******W 2015-02-28 20:20
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦手臂的运动包括哑铃曲臂屈伸、哑铃侧平举、俯身飞鸟、杠铃弯举、哑铃颈后推举等运动，通过这些运动可以达到瘦手臂的目的。如果在运动过程中出现肌肉酸痛等症状，应立即停止运动并咨询专业医生。
1.哑铃曲臂屈伸
选择适当重量的哑铃，双手握住哑铃，身体保持稳定，缓慢弯曲肘关节将哑铃上提至胸前，再控制动作缓慢还原。此动作锻炼肱三头肌，在一定程度上有助于减少脂肪堆积，从而起到瘦手臂的作用。
2.哑铃侧平举
双脚开立同肩宽，手持哑铃于两侧体侧，双臂自然下垂；吸气，挺胸收腹，收缩肩胛骨，双臂向上抬起至平行地面，稍停片刻，然后呼气慢慢放下哑铃。此动作可有效刺激三角肌，提高新陈代谢率，促进热量消耗，从而达到瘦身目的。
3.俯身飞鸟
双脚分开站立，双手握持哑铃，掌心相对，向两侧打开，直到双臂伸直，然后回到起始位置。此动作能够有效地锻炼背部肌肉，改善姿势，同时还能燃烧脂肪，帮助塑造线条优美的手臂。
4.杠铃弯举
双脚开立与肩同宽，双手反握杠铃置于身体前方，掌心朝内；调整呼吸，收紧核心，屈肘将杠铃上提至胸前，稍作停顿，然后再控制住力量缓缓还原。此动作能有效锻炼肱二头肌，增加肌肉量，提高基础代谢率，进而达到减脂效果。
5.哑铃颈后推举
双腿微曲，脚跟踩实地面，双手握住哑铃，垂直于身体两侧；吸气，挺胸收腹，收缩肩胛骨，带动哑铃上举至最高点，稍停片刻，然后吐气慢慢还原。此动作主要针对肩部三角肌前束，通过增强肌肉力量来提高新陈代谢速率，间接地促进脂肪燃烧。
除了上述运动外，还可以尝试游泳、瑜伽等全身性训练，以全面塑造身材。建议在专业人士指导下进行锻炼，以免因错误操作导致受伤。饮食方面也需注意均衡膳食，避免暴饮暴食及高糖高脂食物摄入过多，影响减肥效果。
2023-12-29 20:52
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医生回答(1)
陈家熙 主治医师 三甲
提问
你好，很多女孩子因为手臂粗选择了美容进行瘦手臂，当然运动方式也是可以的，比如双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，用手臂的力量，而非手掌。建议做此运动进行瘦手臂前一定要先做些暖身的运动。
2015-02-28 20:20
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
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