发病时间：不清楚
晚上老是睡不着
补充说明：晚上老是睡不着
a******W 2015-03-02 11:07
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上老是睡不着可以考虑饮食疗法、运动疗法、冥想、松弛训练、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.饮食疗法
睡前应避免摄入刺激性食物及饮品如咖啡、可乐等，保持规律作息。因为这些物质会刺激中枢神经系统，导致大脑皮层兴奋，从而引起失眠的发生。
2.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体免疫力的同时也可以帮助改善睡眠质量。运动能够消耗体内的能量，使人感到疲倦并进入睡眠状态。此外，适当的运动还可以缓解压力和焦虑情绪，进一步促进睡眠。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内全神贯注于呼吸或其他感官体验上；初学者从5分钟开始，逐渐延长至30分钟。冥想有助于减少杂念干扰，培养专注力集中能力，并通过放松身心来改善睡眠状况。研究表明长期坚持冥想实践能显著提升生活质量指标如自我意识、情感稳定性等。
4.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉松弛法和深度呼吸练习，每日练习数次，每次持续时间逐渐增加。此方法旨在通过引导患者主动控制紧张与放松之间的转换，减轻身体上的紧张感，进而影响心理状态，达到缓解压力、促进入眠的效果。
5.针灸治疗
选择合适的穴位进行针灸操作，通常由专业医生执行，可能需要多次就诊才能看到效果。针灸可通过调节神经递质平衡来缓解焦虑和抑郁等负面情绪状态，间接改善睡眠质量。
需要注意的是，上述治疗方法均需个体化调整，且不宜自行盲目使用药物进行调理，以免对身体健康造成不利的影响。对于存在入睡困难等问题的人群而言，建立良好的睡眠卫生习惯同样至关重要，例如保持规律的作息时间和舒适的睡眠环境。
2024-01-21 00:37
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医生回答(1)
陈冠忠 主治医师 三甲
提问
最好的办法就是不要睡不着时在床上等着睡，什么时候困了，什么时候马上就睡，哪怕是很晚也是这样。睡前最好喝一杯牛奶，牛奶能帮助入睡，或找一本你不太喜欢或是最烦琐的书看，这样一会就会睡着了，这是专家说的。 如果要是时间久了睡不着，那就是神经功能紊乱了，需吃药治疗了，可吃的药：养血安神、刺五加、谷维素片三种药对吃，按说名吃。很管用的。 还可以用点安定片是最快的入睡的办法。不过这种快速催眠的药不要总吃，有依赖性。 参考资料：中央2频道节目 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
2015-03-02 11:07
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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