发病时间：不清楚
完美腹肌
补充说明：完美腹肌
a******W 2015-03-03 14:33
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
拥有完美腹肌意味着腹肌形态良好、对称且没有脂肪覆盖。
腹肌属于身体的核心部位，经常性的有针对性的锻炼能够促进其发展并使轮廓更清晰。此外，体脂率低也有助于展现腹肌，因为脂肪含量减少后，相对地腹肌面积占比会增加。
在某些情况下，个体可能由于遗传因素或荷尔蒙水平的影响而天生具有较为明显的腹肌线条，这与长期坚持力量训练并无必然联系。
关注腹肌塑形的同时，应确保训练计划的安全有效，并注意营养均衡以支持肌肉恢复和生长。
2024-01-25 13:55
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谢亚成 主治医师 三甲
提问
锻炼完美的腹肌需要做到有氧运动+无氧运动饮食只有保证了这三点，你就能拥有完美腹肌。有氧运动要想使腹肌显现出来，就必须做大量的有氧运动，以减少皮下脂肪。可以想象，再好的身材，穿上一件厚厚的棉大衣，别人也是看不出来的仰卧起坐仰卧起坐是训练腹肌最好的方法，因为其涉及大部分腹部肌肉。正确的训练方法为：躺在一张软的垫子上，面朝上，双手置于脑后交叉与胸前。下背部伸展，靠住垫子。肩胛骨抬离地面英寸，并向腹部靠拢。起来时呼气，下颚微收，脖子伸直。保持顶峰收缩秒。下降时不要完全放松，保持腹部的张力。腹肌训练要点节食多喝水，这样可以使腹肌看起来更加漂亮。两天训练一次腹肌。在训练日，首先训练腹肌。持之以恒。
2015-03-03 14:33
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