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关于健康减肥
补充说明：关于健康减肥
a******W 2015-04-28 21:36
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精选回答(1)
杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
健康减肥的方法一般包括饮食调理、适当运动、保持良好的作息习惯、保持良好的心态、避免使用减肥药等。
1、饮食调理
健康减肥需要控制饮食，减少高脂肪、高热量食物的摄入，如炸鸡、奶油蛋糕等，可以适当多吃新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、苹果等，能够增加饱腹感，也不会导致脂肪堆积。同时还需要注意避免暴饮暴食，建议少食多餐，可以适当增加运动量，如跑步、游泳等，可以促进体内脂肪的消耗。
2、适当运动
适当运动可以消耗体内多余的脂肪，还可以促进新陈代谢，有利于减肥，常见的运动有瑜伽、慢跑、打羽毛球等。但需要注意的是，建议在专业人士的指导下进行运动，以免导致身体受损。
3、保持良好的作息习惯
保持良好的作息习惯可以促进身体的新陈代谢，有利于减肥，建议患者保持早睡早起良好的作息习惯，避免熬夜，同时还需要注意避免过度劳累，以免引起不适症状。
4、保持良好的心态
减肥是一个长期的过程，需要保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑等，可以通过看书、听音乐等方式放松心情，有利于减肥。
5、避免使用减肥药
如果患者通过上述方式进行调理后，效果不佳，且体重仍持续增长，可以在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等减肥药进行治疗，有利于达到减肥的目的。但需要注意的是，上述药物均需在医生指导下使用，以免引起不良反应，如腹痛、腹泻等。
建议患者不要盲目使用减肥药，以免引起胃肠道不适症状，如腹泻、恶心等，不利于身体健康。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
2015-04-28 21:36
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医生回答(1)
刘红砖 主治医师 三甲
提问
健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。所以减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。关于健康减肥，你们了解多少？国际健康减肥概念
营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤。
做到这三个标准同时符合，就是健康减肥。人们的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆的使用各种减肥药和不健康的针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，这样不但容易损害身体以及减肥反弹，严重的还有可能损害寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，更是给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损。并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取。不要进入禁食的误区。瑞典皇家科学院院士Uppsala研制的KanTen（中文名：橘寒天）针对肥胖的成因：脂肪的新陈代谢过慢和细胞对热量的吸收习惯入手。通过激活人体自身新陈代谢和逐渐改变细胞吸收习惯。可以较好的从本质上改变易胖体质。
健康减肥指标 折叠
健康减肥有7个指标：健康减肥
健康减肥
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情
2015-04-28 21:36
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