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跑步减肥的正确方法
补充说明：跑步减肥的正确方法
a******W 2015-05-07 17:28
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精选回答(1)
杨少敏 二级公共营养师 北京航天总医院
擅长：母婴营养，罕见病营养配餐，普通人群健康指导
提问
跑步减肥的正确方法，通常需要做好热身、控制跑步时间、注意饮食、注意跑步姿势、坚持跑步。
1、做好热身
跑步之前需要做好热身运动，可以适当进行压腿、拉筋活动，能够预防在跑步过程中出现肌肉拉伤的情况。同时也需要做好热身，跑步之前需要先进行热身，以免导致肌肉出现痉挛的情况。
2、控制跑步时间
跑步减肥需要长时间坚持，建议患者每次跑步的时间在30分钟以上，才可以达到减肥的效果。如果跑步的时间低于30分钟，可能无法达到减肥的效果。
3、注意饮食
在跑步前需要注意饮食，避免吃一些高脂肪、高热量的食物，比如奶油、炸鸡等，以免导致脂肪堆积，影响减肥的效果。建议患者可以适当进食富含维生素的蔬菜水果，如西红柿、香蕉等，可以促进新陈代谢，有利于减肥。
4、注意跑步姿势
跑步时需要注意跑步姿势，建议采取正确的跑步姿势，以免导致膝盖损伤。同时，患者也可以适当调整跑步的速度，可以逐渐增快，但避免过快，以免出现不适症状。
5、坚持跑步
如果患者在跑步时出现了不适症状，应立即停止跑步，并且及时就医治疗，以免延误病情。
在跑步时，还需要注意跑步的速度，避免过快，以免导致机体过度劳累，引起不适症状。同时，在跑步后还需要注意及时补充水分，以免引起脱水的情况。
2017-12-22 22:40
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医生回答(2)
郑力行 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
跑步减肥可以通过合理饮食控制、规律有氧运动、充足睡眠以及避免高热量食物摄入等方法来实现。如果体重下降过快或出现身体不适，应立即停止并咨询医生。
1.合理饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物的摄入量，增加膳食纤维及蛋白质比例，来实现体重管理目标。此举有助于促进新陈代谢，改善消化系统功能，进而支持整体健康状态。
2.规律有氧运动
制定并遵循每周至少3次、每次持续30分钟以上的规律性有氧运动计划，如慢跑、游泳等。有氧运动能够提高心肺功能、增强耐力，并帮助消耗体内多余脂肪储备；长期坚持可有效促进减脂塑形效果。
3.充足睡眠
保持每晚7-9小时的高质量睡眠时间，优化睡眠环境，建立良好作息习惯。充足的睡眠有助于恢复机体活力、调节内分泌平衡，并提高应对日常挑战的能力；对维持健康体重至关重要。
4.避免高热量食物摄入
减少糖类、油脂及加工食品的摄入频率，提倡食用新鲜蔬菜、水果及粗粮等低卡路里食材。高热量食物过多摄入会导致能量过剩，转化为脂肪储存于体内；限制其消费有助于预防肥胖及相关代谢性疾病的发生风险。
在实施上述减肥方案时，应注重逐步调整生活习惯，避免急于求成导致身体负荷过大。同时建议定期监测体重变化，以便及时评估效果并调整策略。
2024-01-06 18:06
举报吴丽晴 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
跑步减肥的正确方法1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
跑步减肥的正确方法
站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。
热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
跑步减肥的正确方法 2、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
跑步减肥的正确方法 3、跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
跑步减肥的正确方法 跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
2015-05-07 17:28
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肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症。2.获得性肥胖症又称成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查。1.下丘脑病1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征。6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征。3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病：内分泌失调 肢端肥大症性心肌病 痛风性心肌病 肥胖性心肌病 家族性混合型高脂血症
常见检查： 肝脏B超 糖化血红蛋白组分（GHb,HbA1c） 地塞米松抑制试验 尿17-羟-皮质类固醇 葡萄糖可的松耐量试验 血清载脂蛋白B
就诊科室：内科
奥利司他胶囊
用于18岁及以上成人体重超重（体重指数≥24）的患者的治疗。使用本产品，应同时配合低热低脂饮食。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
独活止痛搽剂
止痛，消肿，散瘀。用于小关节挫伤，韧带、肌肉拉伤及风湿痛。
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