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跑步减肥的最佳方法
补充说明：跑步减肥的最佳方法
a******W 2015-05-08 22:37
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
跑步减肥的最佳方法包括饮食控制、度间歇训练、心率监测和肌肉耐力训练。如果体重下降过快或出现身体不适，应调整运动强度并咨询专业人士。
1.饮食控制
通过减少热量摄入并选择健康低卡路里的食物来实现。此举有助于创造负能量平衡，促进脂肪燃烧以供能。
2.度间歇训练
度间歇训练涉及交替进行度运动和休息期，在有限时间内完成大量有氧运动。这种锻炼方式可提高代谢效率、增强心血管功能，并促进脂肪氧化消耗。
3.心率监测
使用心率监测设备跟踪身体在锻炼过程中的实时心率，调整运动强度。精确的心率数据可以帮助个体处于目标心率区间内，有效提升燃脂效果。
4.肌肉耐力训练
肌肉耐力训练包括一系列持续时间较长但重量较轻的负重练习。强壮的肌肉群能够提高基础代谢率，即使在静息状态下也能增加能量消耗。
需要注意的是，过度减脂可能导致肌肉流失及营养不良，因此建议定期评估体脂变化，以确保减脂进程的安全性和可持续性。
2024-01-03 17:31
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医生回答(1)
李长林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
锻炼的最佳时间是餐后1-2小时。不过锻炼只是减肥的一个方面，一定要适当和适度。而且减肥千万不要图快，也不要依赖保健品，因为反弹是非常严重的，而且会加重肝肾负担。减肥的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。
指导意见：
建议您饮食方面：早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，因为白天人体消耗比较多；跑步减肥的最佳方法晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。跑步减肥的最佳方法睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，跑步减肥的最佳方法所以你起来头晕。跑步减肥的最佳方法适当锻炼注意指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等。针对容易肥胖的手臂和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。
2015-05-08 22:36
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头晕英文是dizziness,是一种常见的脑部功能性障碍，也是临床常见的症状之一。为头昏、头胀、头重脚轻、脑内摇晃、眼花等的感觉。
症状起因：1、是神经系统病变：如脑缺血病变、小脑病变、脑部病变、脑外伤、某些类型的癫痫等。此外，植物神经功能失调以及某些神经症的病人也会常常感到头晕。2、是耳部疾病：如耳内疾病影响到平衡而引起头晕。3、是内科疾病：如高血压病、低血压病、各种心脑血管病、贫血、感染、中毒、低血糖等。4、是感冒：有时感冒可能会附带有头晕的症状。5、是颈椎骨退化：由于长期姿势或睡姿不良，造成颈椎增生、变形、退化，颈部肌肉扯紧，动脉供血受阻使脑供血不足，是头晕的主要原闲常颈部发紧、灵活度受限、偶有疼痛、：F指发麻、发凉，有沉重感。6、是贫血：如有头晕伴有乏力、面色苍白的表现，应考虑贫血的可能性。健康状态下，老年人体内造血组织的存在量以及造血质和量已经有所下降，红细胞本身的老化，使其对铁的利用率大不如前。因此，老年人如果不注重营养保健，很容易患贫血。此外．消化不良、消化性溃疡、消化道出血以及慢性炎症性疾病的患者均可继发贫血。7、是血粘度高：高血脂、血小板增多症等均可使血粘度增高，血流缓慢，造成脑部供血不足，容易发生疲倦、头晕、乏力等症状。其中造成高血脂的的原因很多，最主要的是平素饮食结构的不合理，患者大量吃高脂肪、胆固醇的食物，而又不爱运动。目前该类疾病的发病率有上升趋势。8、是脑动脉硬化病：患者自觉头晕，且经常失眠、耳鸣、情绪不稳、健忘、四肢发麻。脑动脉硬化使脑血管内径变小，脑内血流下降，产生脑供血、供氧不足，引起头晕。9、是心脏病、冠心病早期，症状尚轻，有人可能没有胸闷、心悸、气短等显著不适，只感觉头痛、头晕、四肢无力、精神不易集中、耳鸣或健忘等。此时发生头晕的原因主要是心脏冠状动脉发生粥样硬化，管腔变细变窄，使心脏缺血缺氧。而心脏供血不足，可以造成供血不足，引起头晕。10、临床统计显示，失眠引起的偏头痛患者比率约为65%，对于该类型的患者群体，在医学上面，采用纯中药制剂西药谷维素进行中西医结合治疗可取得较为显著理想的疗效。
就诊科室：神经
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