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晚上空腹跑步
补充说明：晚上空腹跑步
a******W 2015-05-17 22:09
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
晚上空腹跑步可以增加食欲，但容易引起低血糖，因此需要营养补充；夜间跑步后可能会出现肌肉酸痛，此时可以通过肌肉放松训练缓解症状；夜间跑步后易导致入睡困难，影响睡眠质量，此时可通过平衡饮食、充足睡眠、压力管理等方法改善。
1.营养补充
营养补充包括摄入富含碳水化合物、蛋白质及必要矿物质的食物，如燕麦片、鸡蛋、牛奶等，以支持运动表现和恢复。碳水化合物是身体主要的能量来源，可提高耐力；蛋白质有助于修复受损的肌肉组织；矿物质如镁有助于缓解紧张感。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常在睡前进行，通过温和伸展和深度放松技巧促进肌肉松弛。此措施有助于减少因晚间度活动引起的肌肉紧张和不适感，为更好的休息环境做准备。
3.平衡饮食
平衡饮食涉及摄取适量的各种营养素，避免暴饮暴食或长时间饥饿状态。维持稳定的血糖水平有助于预防低血糖相关疲劳，而均衡的膳食结构则能提供持续能量供应。
4.充足睡眠
充足的睡眠可通过规律作息时间来实现，保证每晚有足够的休息时间。良好的睡眠质量有助于恢复体力并提升第二天的表现能力，从而减少由于缺乏休息导致的身体不适现象发生。
5.压力管理
压力管理包括运用冥想、深呼吸或其他放松技术来减轻日常生活中所承受的心理压力。有效控制心理压力能够降低由高压力状态引起的心率加快和其他生理反应，进而改善夜间空腹状态下可能出现的不适感觉。
建议定期体检，特别是针对心血管健康，以便及时发现潜在风险并采取相应干预措施。同时注意遵循医嘱调整生活习惯，如合理安排饮食时间和内容，以及适度增加锻炼频率和强度，以利于身体健康。
2024-01-29 22:44
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医生回答(1)
邓士林 主治医师 三甲
提问
晚上空腹跑步，您好，不会有什么坏处哈。只要不会低血糖就好，开始还是饭后跑步比较好的哈。运动时，注意少量补水，防止失水过多引发身体的不适，这样有可能会出现低血糖。晚上空腹跑步，你可以吃跑步前适当吃点点心就行了。这个的话只要不是吃完饭之后就进行跑步，所以这个没问题的。人对于能量的利用顺序是糖脂肪蛋白质,糖是人需要的主要能源,也就是吃的米饭,面条之类的,当体内的糖消耗完了以后消耗的就是脂肪,所以通常情况下如果长跑的话往往是先消耗糖,跑了几公里之后糖消耗尽了才是脂肪的消耗,那个时候才开始减肥,但是因为很多人没有毅力,在这个时侯已经累了加上已经枯燥地跑了一段时间,就坚持不下去咯.晚上空腹跑步，空腹跑步首先对您的胃会有损害,长期空腹会导致您的胃粘膜之间相互摩擦,导致您出现胃病,比如慢性胃炎,胃溃疡.
2015-05-17 22:09
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低血糖综合征(hypoglycemicsyndrome)是一组由多种病因引起的综合征。血糖浓度常低于3.36mmol/L(60mg/dl)，严重而长期的低血糖症可发生广泛的神经系统损害与并发症。常见的有功能性低血糖与肝源性低血糖，其次为胰岛素瘤及其他内分泌性疾病所致的低血糖症。本病常被误诊为癔病、癫痫、精神病、脑瘤与脑炎等，经过恰当治疗后，症状可迅速好转。早期识别本病甚为重要，可达治愈目的，延误诊断与治疗会造成永久性的神经病变而不可逆转，后果不佳。
多发人群：糖尿病患者，中老年人
临床检查：血清胰岛素原 胰高糖素激发试验 胰高血糖素 自我血糖监测 胰岛素低血糖兴奋GH、ACTH试验 葡萄糖胰岛素释放试验
治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 5000元）
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