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21天减肥法第二阶段
补充说明：21天减肥法第二阶段
a******W 2015-05-22 22:22
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
21天减肥法第二阶段可以采取饮食疗法、运动疗法、行为疗法等方法进行减肥。如果体重下降过快或出现不适症状，应调整饮食结构或咨询营养师。
1.饮食疗法
此阶段仍然需要控制热量摄入，建议每天进食少量低卡路里的食物，如燕麦、鸡胸肉等。通过减少热量摄入来促进脂肪燃烧，从而达到减肥目的。
2.运动疗法
此阶段应增加有氧运动的时间和强度，例如跑步、游泳等。提高新陈代谢率，加速脂肪燃烧，有助于减轻体重并塑造身材。
3.行为疗法
此阶段需建立健康的生活习惯，包括规律作息、充足睡眠等。良好的生活习惯有助于维持身体健康，促进代谢，辅助减肥。
在执行21天减肥法时，应注意避免过度节食导致营养不良，保证每日所需的基本营养素摄入。同时，应定期监测身体状况，如有不适及时调整方案。
2024-03-20 07:39
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医生回答(5)
廖海林 主治医师 三甲
提问
不是吧~~如果想稳定的瘦下来，不能着急啊！只能是慢慢适应，比如自己原本吃的多，可以刚开始吃的稍饱，但一定不能有淀粉，水煮菜吃到饱，菠菜，黄瓜，油菜，生菜，茼蒿。。。一切绿色的菜可以换着样的吃。觉得没有味儿，蘸酱吃。早上一定打好基础，吃水煮蛋最有饱腹感了，也有营养，再吃些粗粮饼干，酸奶，反正早上吃饱些是没问题。中午就是上面说的水煮菜，下午也是~~~~~~~一般一星期是基础，有效果都是第二个星期，这样不至于脱水~~~~~祝你好运~~~~~~~~~~~
2015-08-26 22:42
举报董奇鹏 主治医师 三甲
提问
21天减肥法，真的有那么的神吗？为了穿上心仪的衣服，这次决定对自己狠一点。一定要减下来~老公说：“你的身材真对不起你的脸”，为了这句话，我也拼了。
今天已经是减肥的第三天了，是的，我已经三天什么都没有吃，只是喝水。早晨一起床喝了一杯淡盐水~其实没有想象中的那么难受，只是觉得头晕晕的有点疼，牙也有点发烧时的那种疼。浑身无力，就像一夜没睡那种感觉。
坚持，加油！
2015-08-13 15:58
举报贺阳平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
要禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段，以蔬菜水果饮食，但不可过量。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
这个阶段是消除脂肪的阶段，经过第一阶段之后，胃部的容量有所减小，这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。
2015-08-06 22:01
举报廖丽华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
：21天减肥法第二阶段，你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。21天减肥法第二阶段，还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。21天减肥法第二阶段，即中8天，蔬菜水果餐，不可过量。（注意：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段。）减肥最好是合理饮食，适当运动。1、早饭要多吃，我一般吃两个鸡蛋，一碗粥，还有一些馒头之类的主食；2、午饭要吃好，如果有条件可以煲点汤来喝，鱼汤、排骨汤等等，吃饱，我一般午餐也没有限制；3、晚上是关键，一般晚上我很少吃主食，只吃青菜或者水果，（如果发现自己最近稍微胖点的话就控制严格点，如果最近瘦了控制就可以少点。）基本上体重就在自己掌控之内了。21天减肥法第二阶段，全程21天减肥，分为三个阶段：1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
2015-05-22 22:22
举报邓士林 主治医师 三甲
提问
21天减肥法第二阶段，节食减肥是会反弹的，而且伤害身体。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径。多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。21天减肥法第二阶段，建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动。减肥茶从医学原理，就是具有排毒养颜等功效的茶叶，用来消减肥胖的茶剂。21天减肥法第二阶段，其处方各有不相同，多少加有适当的中草药，但成分不是任何人都适合饮用，因此还是建议在平时通过饮食和运动来达到减肥的目的。最好每餐8分饱，可以多喝水或酸奶，多吃水果等有粗纤维的食物，可以选择性的多吃点辣椒，而且睡前不能吃东西，每天坚持运动。
2015-05-22 22:22
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