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健康减肥如何调理
补充说明：健康减肥如何调理
a******W 2015-05-30 20:04
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
健康减肥可以通过合理饮食、适当运动、保持良好的作息习惯、保持良好的心态、定期检查等方式进行调理。
1、合理饮食
健康减肥需要合理饮食，可以适量吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、黄瓜等，也可以适当吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等，可以补充身体所需要的营养，而且还可以促进胃肠道蠕动，有利于身体健康。但是要避免吃油脂含量以及热量比较高的食物，比如炸鸡、奶油蛋糕等，以免导致脂肪堆积，不利于减肥。
2、适当运动
健康减肥还可以适当进行运动，如慢跑、游泳、打羽毛球等，可以促进身体的血液循环，还可以加快新陈代谢，有利于脂肪燃烧，对减肥有一定的帮助。但是要避免剧烈运动，以免损伤身体健康。
3、保持良好的作息习惯
健康减肥需要保持良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，以免导致内分泌紊乱，影响减肥效果。
4、保持良好的心态
如果长期处于精神压力过大的状态下，可能会导致体内激素分泌紊乱，从而诱发肥胖。建议患者保持良好的心态，放松心情，可以通过听舒缓音乐、看书等方式缓解压力，有利于改善肥胖的情况。
5、定期检查
如果患者定期减肥，但没有定期检查，可能会导致体重反弹，出现肥胖加重的情况。建议患者定期检查身体，了解自身情况，如果出现肥胖加重的情况，可以及时就医，在医生指导下进行治疗。
除此之外，还可以通过针灸、推拿等方式进行调理。建议患者在日常生活中保持良好的生活习惯，避免过度劳累，注意劳逸结合。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
2015-05-30 20:04
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程茂璐 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
2015-05-30 20:04
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