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瘦腰运动
补充说明：瘦腰运动
a******W 2015-06-03 15:13
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦腰运动可以通过腹肌训练、有氧运动结合饮食控制、功能性核心训练等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求医疗帮助。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在专业人士指导下定期完成。腹肌是腰部的核心肌肉群之一，增强其力量有助于稳定脊柱并改善姿势，从而减少腰部脂肪堆积。腹肌训练能够提高新陈代谢率，促进热量消耗，进而达到减脂效果。
2.有氧运动结合饮食控制
通过慢跑、游泳等方式增加心肺功能的同时配合低脂、高蛋白饮食法来实现目标。持续且规律地进行有氧运动可提升整体代谢水平，并有助于燃烧体内多余脂肪；合理搭配膳食结构有助于维持正常体重范围。两者相结合能有效减少腰部脂肪含量。
3.功能性核心训练
功能性核心训练包括瑜伽、普拉提等多种形式，旨在强化背部、腹部及骨盆底肌群。强健的核心肌群有助于保持身体平衡稳定性，减少因姿态不正确导致的腰部负担。此类锻炼还可促进血液循环，缓解因久坐不动引起的腰酸背痛等问题。
建议采取均衡饮食，避免暴饮暴食或过度节食，以免影响身体健康。同时注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于促进新陈代谢，辅助减肥。
2024-02-28 23:12
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医生回答(4)
易茶敏 主治医师 三甲
提问
您好！运动瘦身是比较。健康的方式。同时配合清淡的饮食，适当节食，是不错的，坚持每天30个仰卧起坐：仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。
2015-06-03 15:13
举报程茂璐 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
您好，就您描述的情况而言，您腰和小腹上有赘肉，应该是由于在日常的生活中缺乏运动，长期的坐着，过量的饮食等原因造成的，可以通过调整饮食，运动进行改善
建议您在以后的生活中要注意每天坚持跑跑步，做做仰卧起坐等，消耗肚子上的脂肪，日常的饮食中要多吃青菜，水果等食物，少吃油腻的食物，祝您健康
2015-06-03 15:13
举报贾宝云 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腰的活动性比较大，如果瘦腰的话，可以做环转，侧转，以及拉腰，瑜伽的话也可以从整体上瘦下来，但是平时多做以上我所说的活动可以明显瘦腰。常用的有转呼拉圈、仰卧起坐都可以，关键是坚持。
2015-06-03 15:13
举报闵文强 主治医师 三甲
提问
推荐您做一种古老的运动，呼啦圈，很累，但是效果不错，不过运动减肥重在坚持，快速有效不反弹的方法几乎没有。这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.
2015-06-03 15:13
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瘦腿针即是A型肉毒素针剂，首要作用于肌肉组织，在亚洲年轻化注射中心主要用于解决腿部肌肉肥大，将人体美学与生物工程技术有机的结合，以非手术方式实现腿部形态改变。既能快速美化小腿肌肉发达者，还能持久纤细，不但从医学美容上解决了因肌肉发达而造成的瘦腿难题，更称得上是整形美容历史上的又一创举。
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