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瘦腰运动
补充说明：瘦腰运动
a******W 2015-06-03 15:13
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦腰运动可以通过腹肌训练、有氧运动结合饮食控制、功能性核心训练等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求医疗帮助。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在专业人士指导下定期完成。腹肌是腰部的核心肌肉群之一，增强其力量有助于稳定脊柱并改善姿势，从而减少腰部脂肪堆积。腹肌训练能够提高新陈代谢率，促进热量消耗，进而达到减脂效果。
2.有氧运动结合饮食控制
通过慢跑、游泳等方式增加心肺功能的同时配合低脂、高蛋白饮食法来实现目标。持续且规律地进行有氧运动可提升整体代谢水平，并有助于燃烧体内多余脂肪；合理搭配膳食结构有助于维持正常体重范围。两者相结合能有效减少腰部脂肪含量。
3.功能性核心训练
功能性核心训练包括瑜伽、普拉提等多种形式，旨在强化背部、腹部及骨盆底肌群。强健的核心肌群有助于保持身体平衡稳定性，减少因姿态不正确导致的腰部负担。此类锻炼还可促进血液循环，缓解因久坐不动引起的腰酸背痛等问题。
建议采取均衡饮食，避免暴饮暴食或过度节食，以免影响身体健康。同时注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于促进新陈代谢，辅助减肥。
2024-02-28 23:12
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医生回答(4)
易茶敏 主治医师 三甲
提问
您好！运动瘦身是比较。健康的方式。同时配合清淡的饮食，适当节食，是不错的，坚持每天30个仰卧起坐：仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。
2015-06-03 15:13
举报程茂璐 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
您好，就您描述的情况而言，您腰和小腹上有赘肉，应该是由于在日常的生活中缺乏运动，长期的坐着，过量的饮食等原因造成的，可以通过调整饮食，运动进行改善
建议您在以后的生活中要注意每天坚持跑跑步，做做仰卧起坐等，消耗肚子上的脂肪，日常的饮食中要多吃青菜，水果等食物，少吃油腻的食物，祝您健康
2015-06-03 15:13
举报贾宝云 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腰的活动性比较大，如果瘦腰的话，可以做环转，侧转，以及拉腰，瑜伽的话也可以从整体上瘦下来，但是平时多做以上我所说的活动可以明显瘦腰。常用的有转呼拉圈、仰卧起坐都可以，关键是坚持。
2015-06-03 15:13
举报闵文强 主治医师 三甲
提问
推荐您做一种古老的运动，呼啦圈，很累，但是效果不错，不过运动减肥重在坚持，快速有效不反弹的方法几乎没有。这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.
2015-06-03 15:13
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腰酸背痛，是女人最困扰的问题。与男人的腰酸背痛对照，男人只要改善坐姿、在运动前加暖身运动，就可以大幅改善腰酸背痛的症状。但是女人的腰酸背痛，还涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等。
症状起因：工作时间长时，会觉得腰酸背痛，这是缺乏蛋白质的严重警告。蛋白质会在人体快速燃烧脂肪。当蛋白质不足时，脂肪就不能充分燃烧，生成有害物质，如丙酮酸，让人感觉酸痛。腰背痛的常见原因有哪些呢？不正确的姿势：长时间的不良坐姿、不良站立、不正确的躺卧以及常处于特殊体位。急性腰扭伤：不正确的姿势搬、抬重物，或腰部活动时肌肉未能适应、腰部活动范围过大。劳累：平时运动或劳动较少，在一段时间内进行较多或较重的体力劳动或运动后感到疲劳。退行性改变及骨质增生：随着年龄的增长，关节自然退化。骨质增生可刺激组织或压迫神经引起疼痛。腰椎间盘突出：由于退行性改变，经常挤压或外伤致椎间盘纤维环破裂和髓核向后外侧突出，压迫脊髓或神经根。但是，有种情况需要引起大家的足够重视：特别是白领阶层的，长期的伏案工作，腰酸背痛等状态很少能得到改善。而这种长期的腰酸背痛状况的发生，很有可能是软骨损伤的前兆。这种损耗是指长期高强度的生活所带来的身体关节的过度使用而引发的非硬伤的疼痛、僵硬等不适感，并且长期的这种状态又极易诱发关节症状。所以，忽略腰酸背痛的最大的受害者就是关节软骨，极易患上颈椎炎、腰椎间盘疾病等。腰酸背痛，是女人最困扰的问题。与男人的腰酸背痛对照，男人只要改善坐姿、在运动前加暖身运动，就可以大幅改善腰酸背痛的症状。但是女人的腰酸背痛，还涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等。
可能疾病：女性慢性淋病 肾虚 中气不足 极外侧型腰椎间盘突出症 肢端肥大症性心肌病
就诊科室：普外科
