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腹部减肥方法小妙招
补充说明：腹部减肥方法小妙招
a******W 2015-06-10 15:26
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
腹部减肥可以采取饮食控制、腹部运动、中药调理、穴位按摩等方法来实现。如果体重下降缓慢或出现不适，应考虑增加运动强度或调整饮食结构，并寻求营养师或医生的指导。
1.饮食控制
通过减少热量摄入、增加膳食纤维等方式调整日常饮食结构，保证营养均衡。合理的饮食结构有助于促进肠胃蠕动，改善消化吸收功能，进而达到减轻腹部脂肪的效果。
2.腹部运动
选择针对腹部肌肉锻炼的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，每日坚持练习。腹部运动能够增强腹肌力量，提高新陈代谢率，有助于消耗体内多余脂肪，从而起到瘦身目的。
3.中药调理
可选用茯苓、白术、山楂等中药材配制成药膳或煎剂服用。这些药材具有健脾祛湿、消食化积的作用，对于因脾胃虚弱导致的腹部肥胖有一定的改善作用。
4.穴位按摩
选取关元穴、天枢穴等穴位进行按揉，每次持续5-10分钟。中医认为上述穴位能调节气血运行、促进消化吸收，从而辅助减脂塑形。
需要注意的是，在采取任何减肥措施之前，都应该先咨询医生或专业健身教练的意见，以确保安全有效。同时还要保持良好的睡眠质量，避免过度疲劳，有利于身体健康。
2024-01-28 14:22
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医生回答(4)
李志恒 主治医师 三甲
提问
正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
2015-06-10 15:33
举报林慧颖 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
1、 每天至少吃3个水果和3两蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、 每天喝足够的水，少喝碳酸饮料
一天要喝多少才足够呢?有专家指出，一天8杯水以上，就可以达到很好的减肥效果。此外，吃早餐之前喝杯白水能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
2015-06-10 15:32
举报董华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
根据营养师的说法，懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉，比如在某天多吃了淀粉食物的话，当天便最好不要再吃糖分高的食物，以免过量。换句话说，如果要吃甜品，便要少吃一些淀粉来抵消多出来的热量，这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的，就是要选择低卡路里的甜品，例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖，就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。
2015-06-10 15:32
举报康高扬 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。坚持1~2个月，会发现腰围有所缩小。
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2015-06-10 15:32
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
