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精选回答(1)

任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲

擅长:擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

游泳减肥可以采取饮食控制、规律游泳、肌肉锻炼、充足睡眠等方法,并建议避免高热量食物摄入。如果体重下降缓慢或出现不适,应考虑增加运动强度或调整饮食结构。
1.饮食控制
通过减少每日摄入总卡路里并保持均衡饮食来实现减脂目标。此举有助于创造负能量平衡状态,促进脂肪分解及代谢;具体到游泳减肥而言,可进一步优化营养结构,支持体能恢复及修复过程。
2.规律游泳
建议每周至少进行3次度间歇性游泳训练,每次持续45分钟至60分钟。此策略旨在提高心肺耐力、增强全身肌肉力量同时帮助燃烧大量卡路里;对于想借由游泳达成瘦身目的者而言是非常关键的一环。
3.肌肉锻炼
重点锻炼大肌群如腿部、背部及手臂,可通过哑铃深蹲、俯身划船以及杠铃弯举等动作来实现。强壮的核心区域及四肢能够提供稳固支撑,并协助完成各种泳姿变换;此外还能提升整体运动效率,在一定程度上起到辅助燃脂的作用。
4.充足睡眠
保证每天获得7-9小时高质量休息时间以支持身体正常生理功能运行。充足的睡眠有助于恢复体力、调节新陈代谢率以及稳定激素水平;对处于减脂期的游泳爱好者来说,良好的睡眠质量有利于维持理想的体重管理目标。
5.避免高热量食物
减少糖类、油脂及盐分密集型食品的日常摄取量。选择低GI值食材如全麦面包、燕麦片等作为早餐来源,既可满足饥饿感又不会导致午后疲乏;另外,多食用新鲜蔬菜水果补充维生素及矿物质亦是明智之举。
在执行上述措施的过程中,应确保逐渐增加游泳强度和频率,以适应身体的变化。同时,定期监测体重和体脂率,以便及时调整饮食和锻炼计划。

2024-02-20 23:40

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医生回答(3)

廖林海 主治医师 三甲

擅长:全科

提问

对于减肥方法有多种,可采用药物方法也可采用运动加节食方法,一般后者是较为健康的减肥方法;
你所讲的这两种运动方法只要坚持锻炼都有一定的减肥效果,相对而言游泳对身体的锻炼比较全面,在这个运动中身体大部分肌肉都参与锻炼,效果应该较好但有气候的限制,最好各种运动结合效果会更好一些!

2015-06-22 15:11

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赵丽 主治医师 三甲

提问

对于初学者来说,蝶泳是四种泳姿中最累的了。如果想减肥的话,每天也定格在800米左右就可以了。可以间断进行。比如你可以把800分成16个50米。我个人认为想减肥的话,每天运动量应该在1500米以上。不一定游蝶泳。什么都可以。但是游完必须放松50-100米。这样效果更佳。

2015-06-22 15:11

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林立让 主治医师 三甲

擅长:全科

提问

你好,游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身体很有好处。

2015-06-22 15:11

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疾病百科

疾病百科

疲乏

疲乏又称疲劳,是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下,失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏,故可以引起疲乏的疾病很多。

  • 症状起因:疲乏,一般情况下是由于机体激烈运动或重体力劳动时营养物质有氧代谢过程中供氧不足,不能产生足够的能量来满足机体的需要,其代谢产生的乳酸积聚在组织内,并通过血液循环到达身体各个部位。当它超过人体正常的耐受量,对神经系统产生不良刺激时就会造成疲乏。正常人也常有疲乏无力的感觉,但通常只要经过一定时间的休息即可消除,故属于生理性疲乏。因疾病造成的疲乏则属于病理性疲乏。它常是一些疾病的先兆或是最早出现的症状。

  • 可能疾病:急性黄疸型肝炎  时行感冒  慢性便秘  卵巢炎  胃炎  

  • 常见检查: 血清甲状腺球蛋白  血清谷胱甘肽S转移酶  脑脊液镁  亚健康人群体检  

  • 就诊科室:保健科

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