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游泳减肥
补充说明：游泳减肥
a******W 2015-06-22 15:04
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
游泳减肥可以采取饮食控制、规律游泳、肌肉锻炼、充足睡眠等方法，并建议避免高热量食物摄入。如果体重下降缓慢或出现不适，应考虑增加运动强度或调整饮食结构。
1.饮食控制
通过减少每日摄入总卡路里并保持均衡饮食来实现减脂目标。此举有助于创造负能量平衡状态，促进脂肪分解及代谢；具体到游泳减肥而言，可进一步优化营养结构，支持体能恢复及修复过程。
2.规律游泳
建议每周至少进行3次度间歇性游泳训练，每次持续45分钟至60分钟。此策略旨在提高心肺耐力、增强全身肌肉力量同时帮助燃烧大量卡路里；对于想借由游泳达成瘦身目的者而言是非常关键的一环。
3.肌肉锻炼
重点锻炼大肌群如腿部、背部及手臂，可通过哑铃深蹲、俯身划船以及杠铃弯举等动作来实现。强壮的核心区域及四肢能够提供稳固支撑，并协助完成各种泳姿变换；此外还能提升整体运动效率，在一定程度上起到辅助燃脂的作用。
4.充足睡眠
保证每天获得7-9小时高质量休息时间以支持身体正常生理功能运行。充足的睡眠有助于恢复体力、调节新陈代谢率以及稳定激素水平；对处于减脂期的游泳爱好者来说，良好的睡眠质量有利于维持理想的体重管理目标。
5.避免高热量食物
减少糖类、油脂及盐分密集型食品的日常摄取量。选择低GI值食材如全麦面包、燕麦片等作为早餐来源，既可满足饥饿感又不会导致午后疲乏；另外，多食用新鲜蔬菜水果补充维生素及矿物质亦是明智之举。
在执行上述措施的过程中，应确保逐渐增加游泳强度和频率，以适应身体的变化。同时，定期监测体重和体脂率，以便及时调整饮食和锻炼计划。
2024-02-20 23:40
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医生回答(3)
廖林海 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
对于减肥方法有多种，可采用药物方法也可采用运动加节食方法，一般后者是较为健康的减肥方法；
你所讲的这两种运动方法只要坚持锻炼都有一定的减肥效果，相对而言游泳对身体的锻炼比较全面，在这个运动中身体大部分肌肉都参与锻炼，效果应该较好但有气候的限制，最好各种运动结合效果会更好一些！
2015-06-22 15:11
举报赵丽 主治医师 三甲
提问
对于初学者来说，蝶泳是四种泳姿中最累的了。如果想减肥的话，每天也定格在800米左右就可以了。可以间断进行。比如你可以把800分成16个50米。我个人认为想减肥的话，每天运动量应该在1500米以上。不一定游蝶泳。什么都可以。但是游完必须放松50-100米。这样效果更佳。
2015-06-22 15:11
举报林立让 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好，游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处。
2015-06-22 15:11
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
