发病时间：不清楚
精神焦虑症的自救
补充说明：精神焦虑症的自救
a******W 2015-07-20 17:59
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
精神焦虑症的自救可以考虑放松训练、认知行为疗法、冥想、正念练习、自我催眠等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，缓解焦虑感。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式，通常需要数周时间。CBT认为焦虑源于错误的认知方式，通过挑战这些想法来减轻焦虑。适用于存在不合理恐惧或回避行为的患者。
3.冥想
每日坚持一定时间的静心冥想可提高个体应对压力的能力。研究证实长期冥想能促进大脑特定区域的发展，增强情绪调节能力。适合各年龄层人群日常实践。
4.正念练习
正念练习涉及专注于当下时刻及其感受，如感知呼吸或身体感觉。这种专注可以帮助减少对过去或未来的担忧，从而降低焦虑水平。对于希望改善注意力分散者有益。
5.自我催眠
使用想象和暗示技术诱导自己进入深度放松状态，在舒适环境中独自完成。催眠状态下个体更容易接受建议性信息，可用于解决特定问题或释放压抑情感。适用于轻度至中度焦虑情形。
面对精神焦虑症，应避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡因含量高的饮料，以免加剧焦虑感。建立规律作息，保证充足睡眠，有助于稳定情绪。
2024-01-08 19:48
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医生回答(1)
李岗锋 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
生活在压力大的城市中，心理负担重是在所难免的，但是不少人却因此而患上了焦虑症。焦虑症患者必须要及时的进行自我治疗，让自己远离焦虑的情绪中。小编就教大家一些精神焦虑症的自救方法。 精神焦虑症的自救之一:睡眠充足。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。 焦虑症的自救之二、保持乐观。当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。 焦虑症的自救之三、幻想。这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。 焦虑症的自救之四、深呼吸。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。 焦虑症的自救之五、转移注意力。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。 专家表示，克服焦虑症最有效的方法，关键在于自我的坚持与努力。如果能知道焦虑症的原因，对预防会更有帮助的。
2015-07-20 18:07
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
