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如何消除焦虑
补充说明：如何消除焦虑
a******W 2015-07-30 18:19
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
消除焦虑可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑的根本原因，即错误或扭曲的思维模式，通过教授个体挑战这些想法并替换为更积极的认知。
2.放松训练
放松训练包括一系列身体和心理练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，旨在减轻紧张感和压力反应。此措施有助于降低生理唤醒状态，因为当个体学习如何控制心率、呼吸和其他自主神经系统活动时，会感到更加平静和放松。
3.正念冥想
正念冥想涉及定期花费时间专注于当下时刻，不加评判地接受自己的感受和体验。这种技术可以帮助个体培养对焦虑情绪的觉察力和接受度，减少因过度担忧未来或过去而产生的不必要的压力。
4.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如散步、瑜伽或团队运动，通常建议每周至少进行数次。研究表明，规律的锻炼能够促进神经递质平衡，改善心理健康；并且通过提高自信心和自我效能感来间接缓解焦虑。
除了上述治疗方法外，饮食调整也是管理焦虑的重要组成部分。富含omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，可能具有抗炎作用，有助于减轻焦虑症状。同时，减少咖啡因和酒精摄入也有助于控制焦虑水平。
2024-01-12 00:49
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医生回答(4)
姚龙夏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好，详细的情况可以跟我说明一下，比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗。
焦虑症成为越来越多人的心理疾病，因为它的高发率及百般痛苦折磨。克服焦虑症还有一些诀窍。
睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。cxx
2015-07-30 18:28
举报常光喜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
16. 我不仅吃得好,而且感觉愉快.
17. 保持健康的身体使我感觉良好.
18. 我能减少并去掉不良习惯.
19. 我允许自己发怒来释放不良的情绪.
20. 我勇敢地面对焦虑的存在.
21. 我为自己的生活规定节奏,并使自己的活动丰富多彩.
22. 我权衡自己所冒的风险.
23. 我诚实地生活,内心是平静的.
24. 我通过负起责任,赋予自己处事的权力.
25. 我能承认自己害怕,但我能消除恐惧感.
26. 我不再感到失望,原谅能减轻烦恼.
27. 我接受别人给予的关怀.
28. 在和别人发生冲突时,我能心平气和地面对冲突的另一方.
29. 我用出声的言语来宣泄烦恼.
30. 我确保自己得到足够的睡眠.
31. 我重视环境因素造成的焦虑.
32. 我经常能在大自然中使自己得到放松.
33. 我树立欣赏的观点,欣赏周围的人和事.
34. 爱是烦恼的最终解脱者,爱自己,爱别人.
2015-07-30 18:28
举报易姹新 主治医师 三甲
提问
您好，在治疗上建议中医治疗调理，采用中医中药辨证施治可以达到较好的效果。中医通过行气活血、养心安神、开窍醒脑、健脾泻肝，活血化瘀等治疗方法来调理机体气血、脏腑功能等，结合针灸调理大脑神经和人体的十二经脉，祝早日康复
2015-07-30 18:28
举报张大伟 主治医师 三甲
提问
1. 适当的焦虑是有益的,它可以起到动力的作用,而过度的焦虑则会干扰行为.
2. 接受自己的不足之处,承认自己是有局限性的,一个人不可能做好所有的事情.
3. 如果生活或学习处于混乱的状态下,会导致焦虑;把学习,工作按重点排列成序,通过确立目标来创造明朗的生活.
4. 减轻身体的紧张程度,找时间适当地休息一会儿,放松身体.
5. 我用肯定句如“我能行,我是好样的”来改变自己的生活.
6. 我重视自己的合理需要,在别人的要求和自己的立场发生冲突时,我给自己一个优先权.
7. 在对别人的观点持有疑问时我敢于表示反对.
8. 我放开我的思路,清理自己的大脑,给自己足够的时间来独处,并使得单独度过的时间很有意义.
9. 我选择值得信赖的人做朋友,在自己的周围建立一个互爱的关系网.
10. 夸大事实会使人焦虑,所以对已经做错了的事情,我能减轻自己的内疚感,并采取行动上的补救措施.
11. 对已经失去的东西我不再沉迷在失望和幻想之中,我生活在现在.
12. 我给自己的时间制定一个计划,对没有处理完的事务我不拖延.
13. 我安排一段时间去娱乐,给自己彻底放松的时间.
14. 我能认真对待和接受他人的批评.
15. 我有自己的业余爱好并陶醉于其中.
2015-07-30 18:28
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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