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晚上空腹跑步
补充说明：晚上空腹跑步
a******W 2015-07-31 13:10
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
晚上空腹跑步可以增加食欲，但容易引起低血糖，因此需要营养补充；夜间跑步后可能会出现肌肉酸痛，此时可以通过肌肉放松训练缓解症状；夜间跑步后易导致入睡困难，影响睡眠质量，此时可通过平衡饮食、充足睡眠、压力管理等方法改善。
1.营养补充
营养补充包括摄入富含碳水化合物、蛋白质及必要矿物质的食物，如燕麦片、鸡蛋、牛奶等，以支持运动表现和恢复。碳水化合物是身体主要的能量来源，可提高耐力；蛋白质有助于修复受损的肌肉组织；矿物质如镁有助于缓解紧张感。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常在睡前进行，通过温和伸展和深度放松技巧促进肌肉松弛。此措施有助于减少因晚间度活动引起的肌肉紧张和不适感，为更好的休息环境做准备。
3.平衡饮食
平衡饮食涉及摄取适量的各种营养素，避免暴饮暴食或长时间饥饿状态。维持稳定的血糖水平有助于预防低血糖相关疲劳，而均衡的膳食结构则能提供持续能量供应。
4.充足睡眠
充足的睡眠可通过规律作息时间来实现，尽量保持每晚7-8小时高质量睡眠。足够的休息有助于恢复体力并提升第二天的表现能力，从而减少由于过度劳累导致的身体不适。
5.压力管理
压力管理可以通过冥想、深呼吸等方式减轻心理负担，在睡前进行效果更佳。良好的压力控制能够降低由心理因素引起的身体反应强度，从而减少夜间不适发生概率。
建议定期体检，特别是对于存在潜在健康风险的人群，以监测可能出现的相关问题。同时，应避免过量运动，以免加重心脏负荷。
2024-02-09 15:11
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医生回答(1)
吴庆生 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
晚上空腹跑步，您好，不会有什么坏处哈。只要不会低血糖就好，开始还是饭后跑步比较好的哈。运动时，注意少量补水，防止失水过多引发身体的不适，这样有可能会出现低血糖。晚上空腹跑步，你可以吃跑步前适当吃点点心就行了。这个的话只要不是吃完饭之后就进行跑步，所以这个没问题的。人对于能量的利用顺序是糖脂肪蛋白质,糖是人需要的主要能源,也就是吃的米饭,面条之类的,当体内的糖消耗完了以后消耗的就是脂肪,所以通常情况下如果长跑的话往往是先消耗糖,跑了几公里之后糖消耗尽了才是脂肪的消耗,那个时候才开始减肥,但是因为很多人没有毅力,在这个时侯已经累了加上已经枯燥地跑了一段时间,就坚持不下去咯.晚上空腹跑步，空腹跑步首先对您的胃会有损害,长期空腹会导致您的胃粘膜之间相互摩擦,导致您出现胃病,比如慢性胃炎,胃溃疡.
2015-07-31 13:18
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低血糖综合征(hypoglycemicsyndrome)是一组由多种病因引起的综合征。血糖浓度常低于3.36mmol/L(60mg/dl)，严重而长期的低血糖症可发生广泛的神经系统损害与并发症。常见的有功能性低血糖与肝源性低血糖，其次为胰岛素瘤及其他内分泌性疾病所致的低血糖症。本病常被误诊为癔病、癫痫、精神病、脑瘤与脑炎等，经过恰当治疗后，症状可迅速好转。早期识别本病甚为重要，可达治愈目的，延误诊断与治疗会造成永久性的神经病变而不可逆转，后果不佳。
多发人群：糖尿病患者，中老年人
临床检查：血清胰岛素原 胰高糖素激发试验 胰高血糖素 自我血糖监测 胰岛素低血糖兴奋GH、ACTH试验 葡萄糖胰岛素释放试验
治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 5000元）
