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减肚子的运动
补充说明：减肚子的运动
a******W 2015-08-19 20:17
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减肚子的运动包括腹式呼吸训练、核心肌群锻炼、有氧运动结合饮食控制等方法。如果想通过运动减肚子，建议咨询专业教练或医生以确保安全和有效性。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过缩唇呼吸、腹式呼吸法等方式来增强膈肌功能，通常每天练习数次。腹式呼吸可增加胸腔内压力，促进肠道蠕动，有助于消耗腹部脂肪，从而减少腹部赘肉。
2.核心肌群锻炼
核心肌群锻炼包括平板支撑、仰卧起坐等动作，在专业人士指导下定期完成。强化核心肌群有助于稳定脊柱，改善姿势，进而减少因姿势不当导致的腹部脂肪囤积。
3.有氧运动结合饮食控制
有氧运动如跑步、游泳可在饭后一小时左右进行，每次持续30分钟以上；饮食方面则建议低脂、高纤维摄入。这样的策略旨在提高代谢率并促进脂肪燃烧，有助于减少腹部脂肪积累。
需要注意的是，如果存在肥胖症或其他相关健康问题，应在医师指导下开展上述运动，以免造成不必要的风险。同时，应保证充足的睡眠时间，以支持身体恢复和新陈代谢过程。
2024-03-23 00:19
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医生回答(1)
胡一芬 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减肚子的运动包括腹式呼吸训练、核心肌群锻炼、有氧运动结合饮食控制等方法。如果想通过运动减肚子，建议咨询专业教练或医生以确保安全和有效性。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过缩唇呼吸、腹式呼吸法等方式来增强膈肌功能，通常每天练习数次。腹式呼吸可增加胸腔内压力，促进肠道蠕动，有助于消耗腹部脂肪，从而减少腹部赘肉。
2.核心肌群锻炼
核心肌群锻炼包括平板支撑、仰卧起坐等动作，在专业人士指导下定期完成。强化核心肌群有助于稳定脊柱，改善姿势，进而减少因姿势不当导致的腹部脂肪囤积。
3.有氧运动结合饮食控制
有氧运动如跑步、游泳可在饭后一小时左右进行，每次持续30分钟以上；饮食方面则建议低脂、高纤维摄入。这样的策略旨在提高代谢率并促进脂肪燃烧，有助于减少腹部脂肪积累。
需要注意的是，如果存在肥胖症或其他相关健康问题，应在医师指导下开展上述运动，以免造成不必要的风险。同时，应保证充足的睡眠时间，以支持身体恢复和新陈代谢过程。
2015-08-19 20:26
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肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重，体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。
