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21天减肥法
补充说明：21天减肥法
a******W 2015-08-24 00:03
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
21天减肥法可以通过饮食疗法、运动疗法和行为疗法等方法来实现。如果在实施过程中出现不适或体重下降过快，应立即停止并寻求医生指导。
1.饮食疗法
饮食疗法通过控制每日摄入热量低于消耗总热量来实现减重目标。通常建议采用低脂、高纤维食物，如瘦肉、蔬菜和全谷类食品。减少热量摄入有助于身体分解脂肪储备以供能，而高纤维食物可增加饱腹感并促进消化健康。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动和力量训练相结合，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。具体运动计划需个体化制定。有氧运动提高心肺功能和代谢效率，力量训练则有助于增强肌肉质量与燃烧更多卡路里。两者结合能够加速脂肪燃烧并建立肌肉基础。
3.行为疗法
行为疗法涉及认知重构、情绪调节及压力管理策略等技巧传授，旨在改变不健康的饮食和生活习惯。疗程可能需要数周至数月时间。此方法着眼于纠正不良思维模式与应对机制，帮助患者形成持久性生活方式转变。长期遵循有益于维持理想体重并预防复胖。
在执行21天减肥法时，应确保营养均衡，避免极端节食导致营养不良。定期监测体脂率和身体健康指标，以评估减重效果及对身体的影响。
2024-02-03 09:26
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医生回答(1)
李焕晨 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
肥胖症的内因为人体内在因素使脂肪代谢紊乱而致肥胖,其发病机制与遗传因素,神经精神因素,高胰岛素血症,褐色脂肪组织异常等有关.
1.遗传因素 普通型单纯性肥胖症可能属多基因遗传性疾病,遗传在其发病中起着一个易发的作用,父母体重均正常者其子女肥胖的几率约10%,双亲中一方为肥胖,其子女肥胖率约为50%;双亲中双方均为肥胖,其子女肥胖率上升至80%,同卵孪生儿同患肥胖的几率接近100%,但未能确定其遗传方式.而肥胖者收养的子女则无如此高的患病率,故不能单纯用生活习惯等后天性因素加以解释.
2.神经精神因素 人类与多种动物的下丘脑中存在着两对与摄食行为有关的神经核.
3.内分泌系统改变 肥胖症患者血浆胰岛素水平偏高,葡萄糖负荷刺激后分泌胰岛素水平亦偏高,提示高胰岛素血症可引起多食造成肥胖.高胰岛素血症性肥胖者的胰岛素释放量约为正常人的3倍.胰岛素有显著的促进脂肪蓄积作用,其促进体脂增加的作用是通过以下环节起作用的：
(1)促进葡萄糖进入细胞内,进而合成中性脂肪.
(2)抑制脂肪细胞中的脂肪动用.应该指出,部分肥胖者并不存在着高胰岛素血症,推测肥胖的病因是多方面的
2015-08-24 00:04
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肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重，体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。
