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冬季瘦身食谱
补充说明：冬季瘦身食谱
a******W 2015-09-09 16:50
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
冬季瘦身过程中，燕麦、西蓝花、鸡胸肉、红薯和酸奶是一些有益的选择，但并不能直接起到减肥的作用。均衡饮食和适量运动仍然是实现健康体重的关键。
1.燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感并促进消化。摄入燕麦后可以减少其他高热量食品的需求，有助于控制总能量摄入。
2.西蓝花
西蓝花富含维生素C、叶酸等营养素，具有抗氧化作用。长期适量食用西蓝花可改善皮肤质量，辅助减肥。
3.鸡胸肉
鸡胸肉是低脂高蛋白的食物，适合减脂期间食用。补充优质蛋白质的同时不会额外增加脂肪和热量负担。
4.红薯
红薯是一种碳水化合物含量较高的食物，但其含有的膳食纤维较高，因此升糖指数较低。适当食用红薯可以帮助维持血糖稳定，避免因血糖波动导致的能量消耗不足而影响减脂效果。
5.酸奶
酸奶中含有一定的乳酸菌，能抑制肠道内腐败菌过度繁殖，调节肠道菌群平衡。有利于维护肠道健康，进而对减脂起到积极作用。
建议在制定冬季瘦身食谱时，注意合理搭配各类食材，以确保均衡饮食。同时，除上述提及的几种食物外，还可以适当进食一些新鲜水果如苹果、橙子等，以及富含不饱和脂肪酸的食物如核桃、牛油果等，以满足身体所需的多种营养成分。
2024-01-10 06:55
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医生回答(4)
邓士林 主治医师 三甲
提问
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
2015-09-09 16:51
举报林云翔 主治医师 三甲
提问
冬季瘦身食谱NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
2015-09-09 16:51
举报张大伟 主治医师 三甲
提问
冬季瘦身食谱NO.2
优酪乳减肥瘦身食疗法
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
折叠另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
2015-09-09 16:51
举报孙和风 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
冬季瘦身食谱NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯*火腿*沙拉酱
2.中餐一碗饭*菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁*水*二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
2015-09-09 16:51
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