发病时间：不清楚
睡眠质量不好?
补充说明：睡眠质量不好?
a******W 2015-09-19 11:06
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量不好可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整、中药调理等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。通过增加身体疲劳感促进夜间睡眠深度；同时也可以改善心理健康状态，缓解压力和焦虑情绪，从而提高整体睡眠质量。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常在睡前进行，每次15-30分钟。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，提高专注力；长期坚持可形成良好的睡眠习惯，改善失眠等问题。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和腹式呼吸法，每日练习数次，每次持续10-15分钟。这些技巧有助于降低身体紧张度及压力水平，促进自然进入休息状态；对因压力导致的入睡困难具有显著效果。
4.饮食调整
晚餐应清淡易消化，避免过量进食油腻及刺激性食物；并保持定时定量就餐习惯。不良饮食习惯可能导致胃肠道功能紊乱引起不适进而影响睡眠；而合理膳食结构则有利于维持内环境稳定促进健康作息模式。
5.中药调理
中医师会根据个体差异开具相应方剂，患者需按医嘱服用一段时间。中药可通过调节气血平衡来改善睡眠问题；但须注意选择正规渠道购买药材，并严格遵守医师指导。
此外，睡前避免摄入咖啡因含量较高的饮料如浓茶、可乐等，也有助于改善睡眠质量。
2023-12-27 06:38
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医生回答(1)
曹天云 主治医师 三甲
提问
睡眠质量不好? 很多原因会导致失眠,失眠也会引起很多疾病,建议你采用中医中药辨证治疗,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好指导意见：失眠的自我调节方法：1.首先建立信心 ，对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.2.安排规律生活，避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.3.保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.5.设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.
2015-09-19 11:08
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
马来酸曲美布汀片
用于胃肠道功能紊乱引起的食欲不振、恶心、呕吐、嗳气、腹胀、腹痛、腹泻、便秘等症状的改善。亦可用于肠道易激惹综合征。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
肠内营养混悬液(TPF)
本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能，而不能或不愿进食足够数量的常规食物，以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。主要用于：1.厌食和其相关的疾病-因代谢应激，如创伤或烧伤而引起的食欲不振-神经性/精神性疾病或损伤-意识障碍-心/肺疾病的恶病质-癌性恶病质和癌肿治疗的后期-艾滋病病毒感染/艾滋病；2.机械性胃肠道功能紊乱-颌面部损伤-头颈部癌肿-吞咽障碍-上消化道阻塞，如食管狭窄；3.危重疾病-大面积烧伤-创伤-脓毒血症-大手术后的恢复期；4.营养不良病人的手术前喂养；5.本品能用于糖尿病病人。
