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快速瘦手臂
补充说明：快速瘦手臂
a******W 2015-09-20 10:19
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
快速瘦手臂可以考虑饮食疗法调整、功能性锻炼、针灸疗法等方法来实现。如果体重下降过程中出现不适，应立即停止并咨询专业医生。
1.饮食疗法调整
通过减少热量摄入、增加蛋白质比例等方式来控制日常饮食，保证营养均衡。合理的饮食结构有助于提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧；此外，高蛋白食物可提供持久饱腹感，辅助瘦身进程。
2.功能性锻炼
选择针对上肢力量提升及肌肉塑形的功能性训练项目如哑铃飞鸟、俯身划船等，在专业教练指导下开展定期训练。有针对性地强化肱三头肌、三角肌等目标区域群组可助于改善肩背线条及围度；同时，持续运动可消耗多余卡路里并转化为自身能量储备。
3.针灸疗法
由有资质的中医师执行一系列针刺操作，在特定穴位施加微弱电流刺激。针灸能够调节内分泌系统功能，促进血液循环与淋巴排毒，从而间接影响体脂分布；对于局部肥胖者而言，此法不失为一种安全有效的非手术减脂手段。
需要注意的是，快速瘦手臂并非一蹴而就的过程，需要长期坚持适当的饮食控制和规律的身体活动。同时，如果存在任何潜在的健康问题，应在开始任何新的减肥计划之前咨询医生的建议。
2024-03-21 08:02
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医生回答(4)
赵凯 主治医师 三甲
提问
●哑铃 手臂运动2
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。
美丽夏天 “臂”胜计划
每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)
2015-09-20 10:20
举报李琳玲 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
■手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
2015-09-20 10:20
举报贺阳平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
■手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
■手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
2015-09-20 10:20
举报查继红 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
1.站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅），右手弯曲在脑后，尽量下。垂，然后拉起。请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。2.重复此动作2组，每组10次。 左右轮换。弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。3.请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。
2015-09-20 10:20
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