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冬季健康减肥的方法
补充说明：冬季健康减肥的方法
a******W 2015-09-22 22:06
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精选回答(2)
汪治国 副主任医师 咸宁市中心医院 三甲
擅长：擅长皮炎、湿疹、荨麻疹、带状疱疹、各种疣、痤疮、斑秃等皮肤病。梅毒、淋病、非淋菌性尿道炎、尖锐湿疣、生殖器疱疹等性传播疾病以及黄褐斑、雀斑、炎症后色素沉着等色斑类疾病。
提问
冬季健康减肥的方法，主要包括饮食调理、适当运动、作息调理、心态调整、物理治疗等。冬季是身体新陈代谢相对较慢的季节，此时患者可以通过上述方法进行健康减肥。
1、饮食调理
在冬季时，患者可以适当吃富含维生素的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，可以补充身体所需的营养，还可以促进胃肠道蠕动，有助于减肥。此外，患者还可以适当吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，可以补充身体所需的营养，但应避免吃油腻、辛辣刺激性的食物，如炸鸡、辣椒、生姜等，以免导致脂肪堆积，从而引起肥胖。
2、适当运动
在冬季时，患者还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、打羽毛球等，可以促进体内脂肪的消耗，从而达到健康减肥的目的。
3、作息调理
在冬季时，患者还可以养成早睡早起的习惯，避免熬夜，以免导致身体内分泌紊乱，影响减肥效果。
4、心态调整
在冬季时，患者还可以保持积极乐观的心态，避免情绪过度紧张、焦虑等，可以适当进行户外运动，如爬山、游泳、骑自行车等，可以促进身体血液循环，还可以增强自身的免疫力，在一定程度上也可以达到减肥的目的。
5、物理治疗
患者还可以在医生指导下通过按摩、针灸、推拿等物理治疗的方式，促进体内血液循环，加快新陈代谢，也有助于达到减肥的目的。
另外，患者还要注意避免过度节食，以免对身体健康造成不利影响。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就医治疗，以免延误病情。
2019-01-07 22:52
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胡单强 主治医师 沈阳市苏家屯区中医医院
擅长：脑血管病，及相关疾病如糖尿病，高血压，冠心病的中西医结合治疗及预防。
提问
减肥的方法并没有冬季和夏季之分的。主要还是控制饮食，还有加强身体锻炼为主的。控制饮食，主要是营养搭配合理，少吃主食，多吃新鲜蔬菜，可以适当吃高蛋白食物，比如肉类。不过，不能油腻。冬季之所以会胖，并不是吃的多，而是活动量明显减少，所以坚持身体锻炼就可以了。
2017-10-10 22:40
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医生回答(5)
林东升 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
冬季健康减肥可以采取饮食疗法调整、运动疗法增加代谢、中药调理、生活方式干预等治疗措施。如果体重下降过快或出现其他不适症状，应寻求医生帮助。
1.饮食疗法调整
通过减少热量摄入、优化食物结构等方式来实现减脂目标。合理的饮食结构有助于控制每日卡路里摄入量，在冬季低温下促进新陈代谢，进而达到减脂效果。
2.运动疗法增加代谢
选择适宜的有氧运动如慢跑、游泳等，并配合力量训练以增强肌肉比例；建议每周至少锻炼5天，每次持续30-60分钟。提高基础代谢率是冬季瘦身的关键所在；运动能够刺激机体消耗更多的能量，并且长期坚持可形成良性循环。
3.中药调理
根据体质特点选用具有健脾祛湿、补肾益气功效的中药材如茯苓、黄芪等进行配方服用。中医认为体内湿邪积聚会导致体重上升，因此通过药物作用调节水液代谢平衡有助于减轻冬令期间因环境因素引起的水肿问题。
4.生活方式干预
改善生活习惯包括规律作息、充足睡眠及戒烟限酒等行为干预措施。良好的生活节奏有利于维持内分泌稳定状态，从而间接影响到脂肪合成与分解过程；此外不健康的习惯往往是导致肥胖的罪魁祸首。
在冬季减肥过程中，应特别注意保持充足的水分摄入，避免脱水。同时，建议定期监测体重变化，以便及时调整饮食和运动计划。
2024-01-17 05:26
举报赵凯 主治医师 三甲
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冬季健康减肥的方法：冬季更要注意平衡膳食，这是冬季防胖的关键。有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢，生成酸根阴离子，使人体呈现酸中毒反应，肥胖现象就是这种反映之一。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果，可以起到酸碱平衡的作用。
2015-09-22 22:08
举报王子墨 主治医师 三甲
擅长：全科
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冬季健康减肥的方法：注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜；养成不在家中屯积零食和甜食的习惯；在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状；在情绪低落时适量运动、积极调整；改变狼吞虎咽的饮食习惯；最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。
2015-09-22 22:08
举报孔立清 主治医师 三甲
擅长：全科
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冬季健康减肥的方法：冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，瘦身男女原创文章杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。
2015-09-22 22:08
举报廖林海 主治医师 三甲
擅长：全科
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冬季健康减肥的方法：冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，特别是冬季日晒时间短，人体容易缺乏维生素D，钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。
2015-09-22 22:08
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
