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什么运动可以瘦腰
补充说明：什么运动可以瘦腰
a******W 2015-09-24 23:11
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
瘦腰可以通过度间歇训练、核心稳定性练习、腹式呼吸训练、有氧运动结合力量训练、瑜伽塑形等方法来实现。需要强调的是，饮食控制与适当摄入蛋白质有助于支持减脂过程，但食物本身并不能直接起到治疗作用。
1.度间歇训练
度间歇训练通过快速增加心率来提高代谢效率，从而帮助减少腰部脂肪。例如，高抬腿、波比跳等动作都能有效锻炼下腹部肌肉。这种训练方式能够促进脂肪燃烧，有助于塑造腰部线条。但需注意避免过度疲劳或受伤风险。
2.核心稳定性练习
核心稳定性练习旨在加强脊柱周围肌肉群的力量，改善姿势并减少背部及腰部负担。如平板支撑、桥式起伏等均能锻炼深层腹肌。增强核心肌群可提高身体稳定性和平衡能力，并有助于预防腰痛等问题。开始前应做好充分热身以降低受伤风险。
3.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过深度吸气和呼气来刺激横膈膜收缩，促进肠道蠕动速度加快，进而达到消耗热量的作用。每天坚持做50次左右即可。该方法不仅有利于促进新陈代谢，还可以辅助减肥瘦身。但在进行时要注意控制好力度，以免引起不适感。
4.有氧运动结合力量训练
有氧运动结合力量训炼可以提高基础代谢水平，在一定程度上起到减脂效果。建议每周至少进行3次此类综合训练。长期坚持上述做法有助于减少腰部多余脂肪堆积。但是要确保运动强度适中且营养摄入均衡。
5.瑜伽塑形
瑜伽塑形是一种温和的全身性运动，可以帮助拉伸和强化腰部肌肉，同时促进血液循环和消化系统健康。常见的有益于腰部塑形的体位包括船式和三角式。定期练习瑜伽不仅可以塑造腰部曲线，还有助于缓解压力和提升内在平和感。初学者应在专业指导下开始练习，避免因错误姿势导致的伤害。
针对腰部塑形，建议采取多样化饮食管理，减少高热量食品摄入，如油炸食品或甜品。保持规律的睡眠模式也有助于调节体内激素水平，支持腰部脂肪的代谢过程。
2023-12-23 04:40
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医生回答(1)
于修平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
平时睡眠要好,饮食清淡,适当运动,有运动障碍病人如果长时间不活动,关节就会挛缩,因此必需进行功能锻炼,病人自已不能动,家人要帮助活动,就象机器不运转时间长会生锈一样.最主要是关节,扶持下走,站,上下楼梯.心情开朗,要注意控制血压,血压高可用降压药,
2015-09-24 23:13
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脑出血(cerebralhemorrhage)又称脑溢血，病因多样，绝大多数是高血压小动脉硬化的血管破裂引起，故有人也称高血压性脑出血。按照是否外伤因素引起的可分为外伤性脑室内出血和自发性脑室内出血。脑出血与高血压病的密切关系在于：高血压患者约有1/3的机会发生脑出血，而约95%的脑出血患者有高血压。脑出血是中老年人常见的急性脑血管病，病死率和致残率都很高，是我国脑血管病中死亡率最高的临床类型。脑出血占所有脑血管病的40%～50%。脑出血80%发生在大脑半球，20%发生于脑叶、脑干、小脑和脑室。
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安神，镇静，通经活络，调和气血，醒脑开窍。用于“黑白脉病”、“龙血”不调；中风、瘫痪、半身不遂、癫痫、脑溢血、脑震荡、心脏病、高血压及神经性障碍。
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奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制（减轻体重、维持体重和预防反弹）的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率，包括高胆固醇血症、2型糖尿病，糖耐量低减，高胰岛素血症、高血压，并可减少脏器中的脂肪含量。
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补肾固齿，活血解毒。用于肾虚血热型牙周病，牙齿酸软，咀嚼无力，松动移位，牙龈出血。
