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养生瘦身食谱
补充说明：养生瘦身食谱
a******W 2015-09-25 09:26
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
养生瘦身食谱通常以鸡胸肉、藜麦、西兰花、蓝莓和杏仁为主要食材，这些食物都富含营养且低热量，有助于维持体重并提供必要的营养。但需要注意的是，食物本身并不能直接治疗疾病或达到瘦身效果，合理的饮食搭配和适量的运动是保持健康的关键。
1.鸡胸肉
鸡胸肉是高蛋白低脂肪的食材，适合需要养生瘦身的人群食用。适量摄入可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入量。但要注意不要过量，以免导致蛋白质摄入过多而引起肾脏负担。
2.藜麦
藜麦是一种营养丰富的粗粮食品，富含膳食纤维、矿物质及多种维生素，有助于促进消化吸收，维持身体健康。适当进食可提供能量支持日常活动所需，同时由于其较低的卡路里含量，在减肥期间也是一个不错的选择。
3.西兰花
西兰花含有丰富的膳食纤维和水分，能够增加饱腹感并促进肠道蠕动，有利于排毒减脂。对于正在追求养生瘦身目标的人来说，西兰花是一个理想的选择。它不仅低卡路里，而且富含各种维生素和矿物质。
4.蓝莓
蓝莓中含有的抗氧化物质可以帮助清除体内自由基，预防衰老和疾病的发生。此外，蓝莓还具有一定的降血糖作用，因此对于需要控制血糖水平的人来说也是非常好的选择。
5.杏仁
杏仁中含有大量的不饱和脂肪酸以及钙质等微量元素，经常吃一些杏仁不仅可以补充身体所需的营养物质，还可以起到润肠通便的作用。但是需要注意的是，虽然杏仁对身体有较多好处，但也尽量不要一次性吃得太多，否则可能会出现上火的情况发生。
建议在制定养生瘦身食谱时，应确保食物多样化，以满足身体的各种营养需求。同时，注意合理搭配运动，如瑜伽、普拉提等，以达到更好的效果。
2024-01-15 23:07
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医生回答(1)
程茂璐 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
1.锻炼背部。坐在地板上，弯腰，让双手抓住脚踝。腿和腰尽量伸直，人后头向上抬，腿也向上抬，保持这个动作十五秒钟左右再放下。反复多次即可。然后再坐直，两腿伸直，脚尖往身体这边用力勾，同时上身也向前倾斜，胳膊用力压腿，等待20秒后再放松。这个动作反复四，五次即可。
2.锻炼臀部。正面朝上，平躺，将两腿屈膝，脚掌着地。让两只胳膊使劲从身体两侧抓住脚踝，再用力向上顶，这时会感觉到腹部，臀部，腰部，背部都用力了，保持20秒，反复四到五次即可。还可以坐在地上，伸直两腿，上身往下弯，双手向前伸，用力抓住脚踝，两腿一定要保持伸直状态，持续同样的时间和同样的次数即可。
3.锻炼腿部。同样是坐在地上，让两腿伸直分开，上身往地面倾斜，保持腰部伸直和腿部不弯曲的姿势，两臂也向前伸，知道不能再往前为止，停留20秒，次动作重复四到五次即可。还可以坐在地面上，两腿分开伸直，上身往左边倾斜，然后将右胳膊往左腿处伸抓，再压腿。同样停留20秒，重复四到五次即可。
长期坚持下来，不仅能让你的身材变好，也会觉得浑身轻松，同时还增强了骨骼的柔韧性。
2015-09-25 09:28
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腹部创伤的关键问题在于有无内脏器官的损伤，发果只有单纯腹壁外伤，对伤员生命没有多大威胁，而重要的是内脏损伤后所引起的大出血与休克，感染与腹膜炎，病情多危重，如不及时诊治，则危及伤员的生命，其死亡率可高达10～20%，因此对腹部创伤的伤员应作到尽早诊断和及时治疗。
