发病时间：不清楚
下腹部减肥方法
补充说明：下腹部减肥方法
a******W 2015-09-25 12:20
我要咨询
精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
下腹部减肥可以采取饮食疗法、腹式呼吸训练、腹部肌肉锻炼、肠道微生物群调节、中药调理等方法来实现。如果体重下降缓慢或出现不适，应咨询医生以排除其他潜在的健康问题。
1.饮食疗法
通过控制每日摄入总热量、优化膳食结构来实现减脂目标，如减少高糖高脂食物摄入，增加蛋白质及膳食纤维的摄取。合理的饮食结构有助于改善消化系统功能，促进新陈代谢，从而消耗多余脂肪并减轻下腹部赘肉。此外，高蛋白低碳水化合物饮食还有助于维持饱腹感，抑制食欲。
2.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练涉及深吸气使膈肌下沉，随后缓慢呼出气体；建议每天练习数次，每次持续5-10分钟。腹式呼吸能增加膈肌活动范围及肺活量，进而提高氧气交换效率；长期坚持可增强核心稳定性，并有助于减少腹部脂肪积累。
3.腹部肌肉锻炼
腹部肌肉锻炼包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在专业人士指导下定期完成计划中的训练量。有针对性地强化下腹肌群有助于塑造理想体形，并可通过提升基础代谢率间接起到燃烧脂肪的作用。
4.肠道微生物群调节
通过调整日常饮食结构以及服用益生菌制剂等方式影响肠道微生态环境；具体效果因人而异。良好的肠道健康状态对于营养吸收至关重要，且与体重管理息息相关；因此，优化肠道内环境有助于促进消化道顺畅运作，并可能对降低腹部脂肪含量产生积极影响。
5.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应处方，患者需按医嘱煎煮并按时服用。传统草药能够平抑体内湿热之象，同时具有利水消肿作用；对于部分由于湿邪停滞所引起的局部肥胖现象，可能会有所改善。
需要注意的是，上述所有措施均应在专业人员监督下进行，以确保安全有效。另外，应保持充足的睡眠时间，因为睡眠不足可能导致荷尔蒙失调，进而影响减肥效果。
2024-03-13 05:45
举报相关问题
医生回答(4)
查继红 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
下腹部减肥方法多吃苹果，水果之中数苹果减肥效果最好，它富含丰富的果胶,可以帮助肠道清理毒素,并可有效降低热量吸收。
少喝啤酒，人都说啤酒肚，喝啤酒过多，容易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
多做仰卧起坐，仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建议每天早上和晚上各做100个。
保持正确的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部，所以要想减肚子，笔直的坐姿是第一步。
饭后要散步，如果饭后立刻躺下或坐着，会使食物的热量转换成腰和肚子上的赘肉，俗话说饭后百步走活到九十九，吃完饭之后可出门散步，以消耗食物的热量。
多游泳，游泳是一个很消耗热量的运动，腰部和肚子的扭动及与水面的摩擦均能有效的减少肚子和腰部的赘肉。
正确的睡姿，侧卧睡觉时，因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身体笔直。
腰部抽脂手术，这个可以说是最快速的方法，它靠吸取皮下多余的脂肪以达到瘦身效果，但不建议使用，是手术都是有风险的。少食肉类，吃肉长肉，一点也不假，而且最先长肉的地方肯定是肚子，建议减肥人士多食清淡食品，尽量少吃含热量高的肉类食品。
少食含蛋白质高的产品，像豆类、奶类、鸡蛋等均含有很高的蛋白质，蛋白质会加速你的腰围，所以还是少吃为妙。
2015-09-25 12:22
举报赵天星 主治医师 三甲
提问
下腹部减肥方法1 多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。
2 在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。
4 少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。
5 注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿[1]。
6 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。
2015-09-25 12:22
举报闵丽娜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
下腹部减肥方法我觉得真的下决心了发现减肥其实也没有那么难，我是一个140斤非常爱臭美的胖子，曾经尝试过无数种的减肥方法，一点效果也没有，要么就是反弹特别严重，感觉人生一片灰暗。偶然的机会，姐妹推荐我用【石熙玉7天去抗体减肥法】，创始人小玉姐帮助我先排除了体内的顽固肥胖抗体，然后减肥瘦身，不到48天的时间一共减了42斤，整个过程非常轻松。百du搜“石熙玉7天去抗体减肥法”意外惊喜在等着你！
2015-09-25 12:22
举报丁国良 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
下腹部减肥方法这个享瘦说排行第一的产品很不错，你可以试试，我女朋友去年吃了两个月瘦了二十斤，现在也没反弹。要多了解清楚，看看是否适合自己。多吃水果蔬菜，少吃油腻高脂食品了，饭后散散步，不仅形体上好点了，身体也舒服不少。 朋友用过感觉挺好用的,瘦了不少啊！
2015-09-25 12:22
举报向医生提问
肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症。2.获得性肥胖症又称成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查。1.下丘脑病1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征。6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征。3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病：内分泌失调 肢端肥大症性心肌病 痛风性心肌病 肥胖性心肌病 家族性混合型高脂血症
常见检查： 肝脏B超 糖化血红蛋白组分（GHb,HbA1c） 地塞米松抑制试验 尿17-羟-皮质类固醇 葡萄糖可的松耐量试验 血清载脂蛋白B
就诊科室：内科
相关医院
