发病时间：不清楚
睡眠质量不好?
补充说明：睡眠质量不好?
a******W 2015-09-25 18:30
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量不好可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整、中药调理等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。通过增加身体疲劳感促进夜间睡眠深度；同时也可以改善心理健康状态，缓解压力和焦虑情绪，从而提高整体睡眠质量。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常在睡前进行，每次15-30分钟。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，提高专注力；长期坚持可形成良好的睡眠习惯，改善失眠等问题。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和腹式呼吸法，每日练习数次，每次持续10-15分钟。这两种方法都可以帮助降低身体紧张度，促进自然进入放松状态，进而改善睡眠质量。
4.饮食调整
晚餐应清淡易消化，避免过量摄入咖啡因及刺激性食物；睡前适当补充一些富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉等。色氨酸是一种天然助眠物质，而过多的咖啡因则会刺激中枢神经系统导致难以入眠；适量摄入这些食物有利于调节体内生物钟，优化睡眠环境。
5.中药调理
中医师会根据个体差异开具相应方剂，如黄连阿胶汤、安神补脑丸等；服用周期依医嘱而定。传统中草药具有镇静催眠作用，能够平抑心火、滋养肝肾；长期服用可调整内分泌紊乱引起的失眠问题。
需要注意的是，上述治疗方法应在专业医师指导下进行，以免产生不良后果。此外，保持规律作息时间和创造良好睡眠环境也是提高睡眠质量的重要手段。
2024-03-17 19:45
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医生回答(4)
孙晓扎 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
睡眠质量不好可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整、中药调理等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。通过增加身体疲劳感促进夜间睡眠深度；同时也可以改善心理健康状态，缓解压力和焦虑情绪，从而提高整体睡眠质量。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常在睡前进行，每次15-30分钟。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，提高专注力；长期坚持可形成良好的睡眠习惯，改善失眠等问题。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和腹式呼吸法，每日练习数次，每次持续10-15分钟。这两种方法都可以帮助降低身体紧张度，促进自然进入放松状态，进而改善睡眠质量。
4.饮食调整
晚餐应清淡易消化，避免过量摄入咖啡因及刺激性食物；睡前适当补充一些富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉等。色氨酸是一种天然助眠物质，而过多的咖啡因则会刺激中枢神经系统导致难以入眠；适量摄入这些食物有利于调节体内生物钟，优化睡眠环境。
5.中药调理
中医师会根据个体差异开具相应方剂，如黄连阿胶汤、安神补脑丸等；服用周期依医嘱而定。传统中草药具有镇静催眠作用，能够平抑心火、滋养肝肾；长期服用可调整内分泌紊乱引起的失眠问题。
需要注意的是，上述治疗方法应在专业医师指导下进行，以免产生不良后果。此外，保持规律作息时间和创造良好睡眠环境也是提高睡眠质量的重要手段。
2015-09-25 18:32
举报邓士林 主治医师 三甲
提问
睡眠质量不好? 我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的.未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量.如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能.青少年如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等. 按照一般的观点,
2015-09-25 18:32
举报闵阳华 主治医师 三甲
提问
从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.3.保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.5.设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.
2015-09-25 18:32
举报李同全 主治医师 三甲
提问
睡眠质量不好? 很多原因会导致失眠,失眠也会引起很多疾病,建议你采用中医中药辨证治疗,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好指导意见：失眠的自我调节方法：1.首先建立信心 ，对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.2.安排规律生活，避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,
2015-09-25 18:32
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
