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八分钟腹肌锻炼
补充说明：八分钟腹肌锻炼
a******W 2015-09-26 19:37
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
八分钟腹肌锻炼可以采用腹肌锻炼、核心肌群训练、度间歇训练等方法来锻炼腹肌。在锻炼过程中，饮食控制和充足休息也非常重要。如果在锻炼后发现症状持续或加剧，应立即就医。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼通常包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、卷腹等，每组动作之间休息30-60秒，持续8-12周为一个周期。腹肌锻炼通过增强腹部肌肉的力量和耐力来改善腹部线条，从而达到塑造腹肌的目的。由于腹肌是核心肌群的一部分，因此腹肌锻炼也有助于提高身体平衡和稳定性。
2.核心肌群训练
核心肌群训练主要包括平板支撑、反向卷腹等动作，每周至少练习3次，每次持续20-30分钟。核心肌群训练有助于加强腰部、骨盆底和背部肌肉，提高身体稳定性和平衡能力，进而减少腰痛等问题的发生风险。
3.度间歇训练
度间歇训练涉及快速、度运动（如冲刺）交替低强度恢复期，一般持续20-30分钟。度间歇训练可提高心肺功能和代谢效率，促进脂肪燃烧，有助于减脂塑形；对腹部脂肪堆积引起的腹部肥胖有积极作用。
4.饮食控制
饮食控制包括减少高热量食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，并保持规律进餐。饮食控制有助于创造负能量平衡，促进脂肪分解和代谢，间接影响体脂分布，可能有助于减少腹部脂肪积累。
5.充足休息
充足的睡眠时间和适当的休息日可以帮助身体恢复并减少受伤风险。充足的休息有利于减少肌肉疲劳和酸痛，提高身体适应训练的能力，进一步支持腹肌锻炼和其他训练的效果。
在进行上述腹肌锻炼前，应确保已经热身充分，以免因突然剧烈运动导致肌肉拉伤或其他损伤。另外，在进行腹肌锻炼时，应注意保持正确的姿势和动作，以避免对脊柱造成不必要的压力。
2024-03-18 00:23
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常光喜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腹部吸脂手术是最快、最有效的瘦身方法，但费用高。腹部吸脂手术时采用超声波能使脂肪组织产生热效应、空泡效应和内爆效应的原理，选择性地破碎脂肪细胞，使其呈乳化态，然后利用负压吸除皮下已经乳化的脂肪细胞，达到减肥塑身的目的。腹部吸脂手术大大进步了手术的安全性。独特的微创技术对身体是没有任何损伤的，快速减肥的效果格外明显，而且不会反弹。同时进行的皮肤回缩术可以有效的解决因脂肪流失引起的皮肤褶皱现象的出现。祝健康。
2015-09-26 19:39
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肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症。2.获得性肥胖症又称成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查。1.下丘脑病1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征。6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征。3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病：内分泌失调 肢端肥大症性心肌病 痛风性心肌病 肥胖性心肌病 家族性混合型高脂血症
常见检查： 肝脏B超 糖化血红蛋白组分（GHb,HbA1c） 地塞米松抑制试验 尿17-羟-皮质类固醇 葡萄糖可的松耐量试验 血清载脂蛋白B
就诊科室：内科
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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