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哑铃怎么练腹肌
补充说明：哑铃怎么练腹肌
a******W 2015-09-26 21:37
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
哑铃通常可以通过哑铃飞鸟、举哑铃、哑铃卧推、哑铃箭步蹲等方法来练腹肌。
1、哑铃飞鸟
将哑铃放在桌子上，双手抓住哑铃，然后手臂向前伸，将哑铃举到头部上方，同时收紧核心肌肉，注意不要用力过猛，保持哑铃动作轻缓。然后放松肌肉，恢复到起始位置。
2、举哑铃
举哑铃是一种常见的健身运动，可以锻炼手臂、腹部等部位的肌肉，还可以辅助减肥。建议患者可以将哑铃举到头部上方，同时收紧核心肌肉，注意不要用力过猛，保持动作轻缓。然后放松肌肉，恢复到起始位置。
3、哑铃卧推
将哑铃放在地上，双手抓住哑铃，然后手臂向前伸，同时将哑铃举到头部上方，同时收紧核心肌肉，注意不要用力过猛，保持动作轻缓。然后将手臂放松，恢复到起始位置。
4、哑铃箭步蹲
哑铃箭步蹲是一种常见的健身运动，可以锻炼大腿前侧的肌肉，还可以锻炼腹部的肌肉，有利于腹部肌肉的增长，建议在专业人士的指导下进行训练，以免出现肌肉损伤。
5、其他
患者还可以通过深蹲、仰卧起坐等方式进行锻炼，有助于锻炼腹部肌肉。
除此之外，建议患者在日常生活中注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，如柚子、丝瓜、茄子等，保证睡眠，减少熬夜。同时，少吃辛辣刺激油腻的食物，如辣椒、炸鸡、烤鸭等。若患者出现明显不适症状时，建议及时就医治疗，以免延误病情。
2015-09-26 21:39
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赵丽 主治医师 三甲
提问
1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。
2拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。
3
上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
2015-09-26 21:39
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