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哑铃能练腹肌吗
补充说明：哑铃能练腹肌吗
a******W 2015-09-28 23:50
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
哑铃运动能够部分地锻炼腹肌。
使用哑铃进行锻炼时，身体需要保持稳定以控制器械，这会对核心肌群产生压力，其中包括腹肌。特定的哑铃练习，如侧卧起身或仰卧起坐，可针对性地激活腹肌，但并不能全面开发腹肌区域的所有纤维。结合其他腹肌锻炼方式和均衡饮食，效果更佳。
选择合适的重量至关重要，以免过度负荷导致肌肉拉伤或其他伤害。
腹肌训练需循序渐进，并结合多种动作变换，以避免肌肉适应性降低效果。同时强调养成健康的生活习惯，保证充足的睡眠时间，有助于促进新陈代谢，有利于身体健康。
2024-01-11 19:52
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医生回答(1)
李英光 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
" 您的身高稍微偏低一些，不过您这个年龄正是长升高的最佳时候，多加锻炼有利于长身高
练腹肌还有拿哑铃练胸肌完全不会影响长身高，反而从某些方面有利于长身高，建议再跑跑步，胳膊腿多露出来晒太阳，注意营养 你这个是不会影响的，没有问题的，不要担心。这种情况减肥每天有氧运动，关键是在于坚持和劳逸结合。
饮食少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。 ，管住自己的嘴，迈开腿是最科学的减肥方法。
建议您可以适当运动锻炼，加上适当的节食，那减肥就事半功倍了。 "
2015-09-28 23:52
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
就诊科室：外伤
