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做什么运动瘦手臂
补充说明：做什么运动瘦手臂
a******W 2015-09-29 17:35
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦手臂的运动主要包括有氧运动、无氧运动、拉伸运动、手臂肌肉训练等。
1、有氧运动
有氧运动主要是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，一般包括慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。适当进行有氧运动，可以加快体内脂肪的燃烧，从而达到瘦手臂的目的。
2、无氧运动
无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下进行的运动，一般包括举重、短跑、跳绳、爬山等。适当进行无氧运动，可以加快体内脂肪的燃烧，从而达到瘦手臂的目的。
3、拉伸运动
在进行拉伸运动的过程中，可以促进局部的血液循环，也可以促进局部的脂肪燃烧，从而达到瘦手臂的目的。
4、手臂肌肉训练
手臂肌肉训练主要是通过手臂肌肉训练的方式，锻炼局部肌肉，可以达到瘦手臂的目的，通常可以采用俯卧撑、哑铃弯举、杠铃弯举等方式。
5、其他
还可以采用划船、抛物线、站军姿等方式进行瘦手臂的运动。
在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量吃清淡类的食物，也可以吃蛋白质含量偏高的食物，从而为身体补充所需要的营养。但是不建议吃热量含量偏高的食物，也不可以吃垃圾食品，否则会影响到减肥的效果。
2015-09-29 17:38
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医生回答(1)
王焕臣 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，用手臂的力量，而非手掌。建议做此运动进行瘦手臂前一定要先做些暖身的运动。 注意在运动中多补充水分，保持身体的水盐平衡，祝你健康。
2015-09-29 17:37
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