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什么运动瘦肚子
补充说明：什么运动瘦肚子
紫*****3 2015-09-29 19:54
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
什么运动瘦肚子需要根据个人情况而定，如度间歇训练、核心肌群锻炼、有氧运动、腹部肌肉激活训练等。需要注意的是，虽然这些运动有助于减脂塑形，但单纯依靠运动效果有限，还需要配合饮食控制。
1.度间歇训练
度间歇训练通过快速增加心率来提高代谢效率，从而帮助减少腹部脂肪。如跳绳、爬山等。该训练有助于消耗体内热量，促进脂肪燃烧，进而达到瘦身目的。但需注意避免过度训练导致身体损伤。
2.核心肌群锻炼
核心肌群锻炼可以增强腹壁肌肉力量，改善体态并提升基础代谢率。包括仰卧起坐、平板支撑等动作。通过稳定脊柱区域及周围结构，维持身体姿势平衡，有助于塑造优美曲线线。需保持正确技术以避免受伤。
3.有氧运动
有氧运动能够提高心肺功能，促进血液循环，加速脂肪燃烧。如跑步、游泳等。长期坚持可有效减少全身脂肪含量，改善体质。应选择适合自己身体状况的运动强度和频率。
4.腹部肌肉激活训练
腹部肌肉激活训练直接针对腹部肌群进行锻炼，能强化核心稳定性，辅助减少腰围尺寸。如侧腹肌撕裂者、反向卷腹等。目标是加强腹部肌肉的力量和耐力，需要遵循正确的技巧和逐渐增加难度。避免使用错误的动作或过量负重以免造成伤害。
5.饮食控制
合理的饮食结构可以帮助减少热量摄入，间接影响腹部脂肪堆积。建议低脂、高纤维饮食。关键在于均衡膳食，避免暴饮暴食或长时间节食。定期监测体重和身体成分变化。
需要注意的是，减肚腩时要结合科学饮食和规律作息，确保充足的睡眠时间，以支持整体健康和理想的身材比例。
2024-02-14 22:06
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康同全 主治医师 三甲
提问
俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30-60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。祝你健康。
2015-09-29 19:56
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它是由于下巴脂肪组织堆积过多，加之上了年纪皮肤老化而松弛，并因重力的作用而下垂，从外观上看下似有双下巴，看颈部雍肿短粗，失去人固有的线条美、曲线美。
症状起因：由于下巴脂肪组织堆积过多
就诊科室：五官
